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もずく、豚ひき肉、長ネギ(みじん切り)、にんにく(すりおろし)、しょうが(すりおろし ...伊是名島の食べ応え抜群のもずく！中華麺の置き換えでガッツリだけどヘルシー☆
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★人参、★玉ねぎ、★しいたけ、★ニンニク、★生姜、豚ひき肉、☆豆腐、☆カレー粉、☆ケ ...ピリッとしたカレー味が食欲をそそる。 パンに挟んだり、ご飯と合わせても美味しです♪
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豚ひき肉、牛ひき肉、豆腐、白菜、ニラ、春雨、オイスターソース、塩コショウ、生姜パウダ ...ニンニク不使用、豆腐、春雨入りなので軽くていくらでも食べれちゃいます。
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れんこん、キャベツ、豚ひき肉、卵、油、ソース、マヨネーズ、青のり、鰹節、和風顆粒だし ...お好み焼きはジャンクフードじゃない！ヘルシーに、ソース味を楽しみたいじゃない？
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豚ひき肉、干し椎茸、★オイスターソース、醤油、みりん、片栗粉、豆腐(絹でも木綿でも) ...子どもにも受けが良い中華風の蒸し物です。お豆腐一丁でボリューム満点なのでお財布にも優 ...
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黒大根、豚ひき肉、キャベツ、ニラ、しょうが(すりおろし)、にんにく(すりおろし)、し ...皮を使わないのでヘルシー！さっぱりとした餃子になりました
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春キャベツ、☆豚ひき肉、☆醤油、片栗粉、☆砂糖、鶏ガラスープの素、☆生姜チューブ、☆ ...蒸し器不要！包まないから簡単＆時短☆春キャベツたっぷりでヘルシー♪見た目も可愛くつく ...
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米粉、ベーキングパウダー、きび砂糖、豆乳、胡麻油、ひき肉、玉ねぎ、※醤油※きび砂糖※ ...肉まんの皮、めっちゃ旨◎米粉でヘルシー。挽肉にオイスターが味の決め手 受験生の夜食、 ...
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大根、厚揚げ、豚ひき肉(鶏でも可)、☆水、☆白だし、塩ヘルシーだけど味がしっかりあるので食べ応えあります。
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強力粉、薄力粉、塩、熱湯、カブの葉（小松菜でも良い）、豚ひき肉、長ネギ(みじん切り) ...身近な食材や備蓄食品（小麦粉）で簡単美味しくヘルシー。普段・アウトドア、防災にも◎
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監修：阿部菜奈子（Office LAC-U）
監修：中野三津子
