野菜とチキンの照り焼きピザ
Description
【ヘルシーコープレシピ】好みの具を揃えてホットプレートで。お子さんと生地作りから楽しんで(監修:管理栄養士 板橋 里麻)
材料
(8枚分)
CO・OP北海道産小麦のフライパンで作るパンミックス
1袋(300g)
CO・OP炭火やきとりもも串(しょうゆだれ)
8本
乾燥ごぼう
10g
バター(無塩)
60g
150ml
1/2個(160g)
40g
80g
適量
作り方
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1
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「CO・OP炭火やきとりもも串(しょうゆだれ)」は500W(600W)の電子レンジで4分20秒加熱し、串から外す。
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2
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乾燥ごぼうは包材の表示通りに湯戻しする。
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3
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バターは耐熱容器に入れ、ラップをふんわりかけ、500W(600W)の電子レンジで約40秒柔らかくなるまで加熱する。
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5
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④にラップをして500W(600W)の電子レンジで3分程度様子を見ながら加熱する。
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6
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ボウルに水、③のバター、「CO・OP北海道産小麦のフライパンで作るパンミックス」を入れ、へらで少しまとまるまで混ぜる。
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7
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⑥を手で約2分こねる。ひとかたまりになったら、ラップをかけて約5分ねかせてから8等分し、直径10センチ程度に丸くのばす。
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8
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⑦を予熱したホットプレートに並べ、ふたをして低温で約10分焼く。底面に焼き色が付いたら裏返す。
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9
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やけどに注意しながら、乾燥ごぼう、①、ブロッコリー、コーン、チーズの順にトッピングする。
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10
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ふたをして、低温で5~10分、底面に焼き色が付き、チーズが溶けるまで加熱する。刻みのりを散らす。
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11
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※焼き上がりは、つまようじなどをさして、生の生地が付いてこない程度が目安。
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12
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※フライパンでも調理が可能です。火加減は極弱火で加熱時間はホットプレートと同様の時間を目安として焼いてください。
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コツ・ポイント
味付けはやきとりのたれのみ。甘辛い味でお子さんも野菜をおいしく召し上がれます。
ブロッコリーからビタミンA、C、乾燥ごぼうから食物繊維がとれます。
ブロッコリーからビタミンA、C、乾燥ごぼうから食物繊維がとれます。
このレシピの生い立ち
<所要時間> 35分
<栄養価1人分>
エネルギー・・321kcal
たんぱく質・・13.1g
脂質・・・・・14.1g
炭水化物・・35.1g
(糖質)・-g
食塩相当量(塩分)・・1.4g
<栄養価1人分>
エネルギー・・321kcal
たんぱく質・・13.1g
脂質・・・・・14.1g
炭水化物・・35.1g
(糖質)・-g
食塩相当量(塩分)・・1.4g
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