ヘルシーおかず

(全 156,847 品)
カロリーが気になる方を始め、体調に合わせ食物繊維、カルシウム、鉄分を摂りたい方におすすめのレシピを集めてみました!
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つくれぽ100人おめでとう! (20/02/12)
そのまま食べるのはもちろん、ご飯に混ぜれば、簡単混ぜご飯に。炒り豆腐に入れたり、卵とじにしても...
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しそで爽やか♪にんじんとレーズンのサラダ

by MI‐RIN
定番のにんじんレーズンサラダに、しそを加えて爽やかに♪ 美肌効果もアップで、常備菜に ...
材料: にんじん、大葉(しそ)、レーズン、塩、レモン汁

レンジで簡単♪粉なし!豆腐入りお好み焼き

by EnjoyKitchen
2012.10.24祝!100の話題入り♪粉を使わず豆腐をたっぷり入れたノンオイルの ...
材料: キャベツ、豆腐(絹)、卵、ベーコン、とろけるチーズ(お好みで)、塩・胡椒、◎ソース& ...

トゥルトゥル!ダイエット麻婆豆腐

by れぴどしれん
肉も油も使いません! 豆腐のなめらか食感が最高!
材料: 水溶き片栗粉(片栗粉を同量の水で溶いたもの)、絹ごし豆腐(大きめのもの)、すりおろし ...

ごぼうとさつまいものクリームパスタ

by koumedesu
【便秘解消シリーズ①】食物繊維たっぷりの素材を美味しくイタリアンで。かつ大量摂取可能 ...
材料: ペンネ、ごぼう、さつまいも、オリーブオイル、にんにく、ベーコン、コンソメ、生クリーム ...

とろとろ~♫モロヘイヤソースでグラタン

by ぴょ ぴょ
小麦粉&バターを使わずにカロリーダウン。豆腐と豆乳が主体の、体にやさしいホワイト…い ...
材料: モロヘイヤ、絹豆腐、豆乳、チーズ、塩、こしょう

舞茸入り大人の和風ポテトサラダ

by Agua−aqui
ノンオイルで食感楽しい、ちょいピリ辛、大人のポテサラ(^_-)
材料: じゃがいも、舞茸(ほぐす)、玉ねぎ(スライス)、○穀物酢、○こぶ茶、○柚子コショウ( ...

オーブンでパンプキンコロッケ

by ワタミチ
オーブンでヘルシーに!いっぺんに沢山出来ますよ。Hallowe'enパーティーにも
材料: マッシュカボチャ、豚挽肉、玉ねぎ、ナツメッグ、オールスパイス、パン粉、塩、胡椒、パン ...

高野豆腐とかに蒲鉾の煮物☆オクラ散らし♪

by SP♪
♪♪感謝♪♪ 2015/9/22 2度目の話題入り! 100人の皆さん、有難うござい ...
材料: 高野豆腐、かに蒲鉾、オクラ、だし汁、砂糖、うすくち醤油、みりん、片栗粉、水

*イワシ団子のコロコロスープ*

by happyspice
カルシウムたっぷり♪イワシのすり身を使ったレシピだよヽ(´▽`)/
材料: ★イワシのすり身、★生姜(すりおろし)、★ねぎ(みじん切り)、★醤油、★片栗粉、人参 ...

ノンオイル・ヴィシソワーズ。

by ラビー
ひんやり、とろ~りとした喉越しの良い夏向けスープです。油分は使っていないのであっさり ...
材料: じゃがいも、玉ねぎ、コンソメキューブ、水、牛乳、ホワイトペッパー、塩
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