殿堂入りレシピ
ヘルシーおかず のレシピ 274品
ヘルシー！豆腐でかにかまクリームコロッケ
揚げてない、しかもお豆腐で作るクリームコロッケ♪クリーミーでふわふわでとっても美味し
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材料：
絹こし豆腐、かにかま（香り箱）、小麦粉、マヨネーズ、コンソメ（粒状）、塩、こしょう、
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お肉なし ヘルシー豆腐ハンバーグ❤
殿堂入り本当にありがとうございます
お肉なしで作るふわふわな豆腐ハンバーグです。
野
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材料：
豆腐、玉ねぎ、パン粉、卵、味噌、マヨネーズ、塩・こしょう、具（枝豆、人参、ほうれん草
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便利な常備菜♪いろいろきのこの簡単マリネ
食物繊維たっぷりヘルシー常備菜✽サラダのトッピング、卵料理、スープ、パスタの具材にも
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材料：
えりんぎ、まいたけ、ブナシメジ、ブナピー、＊EVオリーブオイル、＊塩、＊ガーリックパ
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鉄分補給☆鶏レバーの甘辛煮☆生姜風味
❀レシピ本掲載・100人れぽ話題入りレシピ❀貧血予防にぜひ食べてもらいたい一品。生姜
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材料：
鶏レバー、牛乳（下処理用）、生姜(千切り)、☆酒、☆砂糖、☆みりん、☆醤油
ヘルシー♡トマト詰め豆腐ハンバーグ
♡話題入り感謝♡いつもの豆腐ハンバーグをトマトに詰めてお洒落に可愛く頂きませんか？オ
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材料：
トマト、☆ささみ、☆木綿豆腐、椎茸、蓮根、●ケチャップ、●マヨネーズ、●パン粉、●塩
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☆お豆腐ジャージャー麺☆
お肉の代わりに炒り豆腐！
コクと辛みが効いた、なんちゃってジャージャー麺です☆
材料：
中華麺(生)、木綿豆腐、長ネギみじん切り、にんにく・生姜みじん切り、きゅうり千切り・
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オリーブオイルで揚げないフライドポテト
☆つくれぽ200人感謝☆
揚げずにヘルシー♥子供にポテト食べた～いと言われたら直ぐに
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材料：
じゃがいも、オリーブオイル、片栗粉、塩、（大人）ブラックペッパー
ノンオイル☆水田ごぼうの和風サラダ
にんにく醤油が旨い♡皮むき不要‼水さらし不要‼新ゴボウでもOK♬
メジャーじゃないけ
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材料：
水田ごぼうor新ゴボウ、人参、きゅうり、☆しょうゆ、☆みりん、☆味噌、☆すりごま、☆
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ノンオイル★残り野菜で簡単和風パスタ
野菜の大量消費(笑)麺つゆの量はお好みで。柚子果汁が爽やかです♪
材料：
パスタ、エノキ、スライスハム、キャベツ、スナップエンドウ、シメジ、小松菜、麺つゆ(3
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お豆腐をもっと好きになる本に収録されています
Chinami ダイエットキッチンに収録されています
