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殿堂入りレシピ
食物繊維たっぷり のレシピ 41品
∮かぼちゃとさつま芋❤ホクホク❤サラダ∮
✿話題入り感謝です✿
人参入りで栄養たっぷり♡
黒胡椒を利かせたお気に入りサラダです
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材料：
かぼちゃ、さつま芋、人参、○水、○オリーブオイル、◆酢、◆塩コショウ、◇豆乳、◇マヨ
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ヘルシー☆蓮根とごぼうのピリ辛ごまサラダ
◆2015/8/21…100人話題入感謝◆繊維たっぷりの根菜をごまとポン酢で美味しく
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材料：
蓮根、ごぼう、マヨネーズ、ポン酢、砂糖、ごま油、ごま、七味
ご飯にピッタリ！マイタケと海苔の佃煮
湿気てしまった海苔と大好きなマイタケを佃煮にしてみました♪あまりの美味しさに我が家の
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材料：
海苔、マイタケ、白ごま、●水、●みりん、●和風顆粒だし、●醤油、●砂糖、●塩
★ゴマひじき★
ゴマのプチプチが❤包丁要らずで簡単なご飯に合うひじき煮です。冷凍してお弁当にも。
沢
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材料：
乾燥芽ひじき、水、砂糖、ほんだし（顆粒だし）、醤油、本みりん、いり白ゴマ、（最後に入
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きのこの山椒しぐれ煮
パパッと作れる万能常備菜。きのこの旨味、生姜と山椒の香りが食欲をそそります。ご飯のお
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材料：
お好きなきのこ、生姜、ごま油、★酒、★みりん、★醤油、★砂糖、かつおぶし、粉山椒
食物繊維たっぷり♪切干大根とお豆のサラダ
★レシピ本Yahoo!専門家厳選掲載レシピカード感謝★栄養たっぷり切干大根がさっぱり
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材料：
切干大根、ミックスビーンズ、ハム（なくても○）、☆砂糖、☆醤油、☆胡麻油、☆酢、☆レ
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おからコロッケ★カレー味
乾煎りしたオカラにカレーをタップリ吸わすから、オカラ臭くないよ
カレールゥを使うか
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材料：
乾おから、ジャガイモ、合挽き肉、水、カレールウ、砂糖、ウスターソース、＊水、＊小麦粉
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∮ごま香る♬切干と白滝の中華風サラダ∮
✿健康レシピ掲載＆話題入り感謝です✿
切干ときくらげのコリコリサラダ♬
白滝入りでお
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材料：
切干大根、白滝、きくらげ、人参、きゅうり、◆酢、◆砂糖、◆醤油、◆鶏がらスープの素、
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◎ おから入り餃子 ◎
羽つき餃子～♪
おからを入れて、ヘルシー＆かさ増し。ホットプレートで50個一気に焼
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材料：
豚挽肉、キャベツ、おから（乾煎り）、ニラ、にんにく、生姜、味噌、醤油、片栗粉、ごま油
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クックパッドダイニング
レタスクラブ 2012年11月10日号に収録されています
毎日しょうがダイエットに収録されています
専門家が選んだ目的別レシピ
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監修：クックパッド 管理栄養士
