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食材でカロリーダウン！ のレシピ 74品
ヘルシー！おからハンバーグ
鶏挽肉＆おからで作った
ヘルシーハンバーグです☆
大根おろし＆ポン酢と共に食す
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材料：
鶏挽肉、おから、牛乳、ねぎ (みじん切り)、マヨネーズ、塩、大葉、大根おろし
根菜ハンバーグ☆きのこ餡かけ
少ないお肉でお野菜たっぷりハンバーグ☆中に入ったレンコンがシャキシャキで美味しい☆
材料：
豚ミンチ、玉ねぎ、ニンジン、レンコン、パン粉、牛乳、塩、コショウ、きのこ（しめじ）、
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ヘルシ～♡おとうふとキャベツのメンチカツ
２０１１．２．14話題入り感謝です✿お豆腐のうまみがジュワっと。これがおかずだと｢お
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材料：
合びき肉、木綿豆腐、キャベツ、卵、しょう油、塩、小麦粉、卵、パン粉
ダイエットに♪簡単！白滝の味噌ラーメン
ラーメン大好きだけど、カロリー高いし・・・って時にお薦めの白滝の味噌ラーメン。
本格
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材料：
合い挽き肉、野菜（好きなの、今回は野菜パック）、白滝、ごま油、しょうが（チューブでも
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鶏肉のドライカレー
カロリー概算：1人分116.5kcal（ごはん1人分150ｇで合計368.5kcal
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材料：
鶏むね肉、タマネギ、ニンジン、ピーマン、ナス、ニンニク、トマト、オリーブオイル、クミ
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コンビニで売ってる！白滝醤油ラーメン
ラーメン大好きなのでダイエット用に白滝麺シリーズの醤油ラーメン♪
100人話題入り
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材料：
ショウガ、にんにく、ごま油、●白滝、●水、●中華だし、●醤油、●ラー油、●塩、●黒胡
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低カロ＊砂肝と舞茸、ピーマンの黒胡椒炒め
独特の歯ごたえと低カロリーが魅力の砂肝。 多めに入れたﾌﾞﾗｯｸﾍﾟｯﾊﾟｰがｽﾊﾟ
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材料：
鶏砂肝、舞茸、ピーマン、にんにく、生姜、酒、塩、ﾌﾞﾗｯｸﾍﾟｯﾊﾟｰ、水、中華だし
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クックパッドダイニング
‘15 11/7 コウケンテツさんのフライパンおかず ベスト・オブ・ベストに収録されています
体にやさしい 野菜たっぷり副菜に収録されています
専門家が選んだ目的別レシピ
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監修：赤すぐ×クックパッド
