火を使わない夏料理 のレシピ 132品
レンジで簡単！ヘルシー焼きそば
野菜たっぷり♪ レンジだけで焼かない焼そば（風）。炒め油もなし！一人ランチならこれで
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材料：
焼そばの麺、キャベツ・モヤシ・人参・きのこなどお好みの野菜、ウインナーやかまぼこ・ち
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鉄分補給★レンジで青梗菜と海苔のナムル
つくれぽ100＆プレミアム献立掲載、感謝♡レンジを使って5分でぱぱっと一品！貧血予防
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材料：
チンゲン菜、焼き海苔、炒りゴマ、◆ごま油、◆中華だしの素（顆粒）、◆にんにく（チュー
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夏こそレンジ☀茄子のレンジ蒸し♪
⋆⋆⋆夏のキッチンは火炎地獄☀なるたけ火は使いたくないのよ～！そんな方のためのレシピ
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材料：
茄子、プチトマト、ごま油、☆めんつゆ(3倍濃縮)、☆酒、☆梅干し、☆蜂蜜、青ネギ(小
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レンジで簡単☆ゴーヤの肉詰め
ピックアップ＆話題入り感謝♡レンジで簡単にできます！ゴーヤの苦みとジューシーな肉汁た
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材料：
ゴーヤ、豚挽肉、玉ねぎ（みじん切り）、椎茸（みじん切り）、★塩、★醤油、★ごま油、★
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レンジde焼かない味付きローストビーフ♪
電子レンジのみでつくる焼かないローストビーフ！味をしっかり付けたのでそのままおいしく
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材料：
牛肉ブロック（モモ・ヒレ）、にんにく すりおろし、ブラックペッパー、塩、ローリエ、●
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電子レンジで簡単！激ウマ鶏チャーシュー♪
祝つくれぽ4000超え！電子レンジで６分加熱するだけ！驚くほど簡単に出来る♪このまま
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材料：
鶏もも肉、塩コショウ、●みりん、●酒、●醤油、●はちみつ、●にんにくすりおろし、●し
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たこのカルパッチョ♪
生たこをちょっとオシャレにカルパッチョに♪
マジックソルトで簡単に...お酒にぴった
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材料：
生たこ（お刺身用）、パプリカ(赤)、玉ねぎ、人参、青ネギ、EXオリーブオイル、酢、マ
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【5分】じゃがいもと人参deレンジナムル
鍋いらず(๑′ᴗ‵๑)
あと一品彩りが欲しいときに、おつまみに(๑´ڡ`๑)
レンチ
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材料：
じゃがいも、人参、☆醤油、☆ごま油、☆コチュジャン、☆鶏がらスープの素、☆にんにくチ
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