運動の前後に食べる(20品)

運動前は直ぐにエネルギーとなってくれる食材の組み合わさったレシピ、運動後はダメージを戻す様々な食材で作られたレシピがおすすめです。疲れて食欲が落ちてしまっても食べやすく、ひとさじの中に多くの栄養素が入っている事が大切。どれか1つではなく幾つもの栄養素が揃うと栄養効率がアップするからです。
専門家厳選レシピは、日本食品標準成分表2010(文部科学省)を元に選定しています。
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  • お好み焼き風サンドイッチ

    お好み焼き風サンドイッチ

    専門家のコメント
    しっかりとした味付けで食べ応えがあり、食べやすいサンドイッチ。卵をしっかり加熱すれば、お弁当にもオススメです。
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監修した専門家

石川三知(Office LAC-U)

石川三知(Office LAC-U)

スポーツ栄養アドバイザー。2012年度日本オリンピック委員会強化スタッフ。スピードスケートの岡崎朋美選手、フィギュアスケートの髙橋大輔選手・荒川静香選手、全日本男子バレーボールチーム、新体操日本代表選手など多くのアスリートの栄養サポートを行う。

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