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Description

野菜と油揚げを使ったヘルシーな串揚げです。焼き揚げにすることで、油を使う量も少なくできます。
1人分239kcal

材料 (2人分)

根深ねぎ
60グラム
60グラム
100グラム
60グラム
16グラム
16グラム
パン粉
16グラム
とうもろこし油(サラダ油でも可)
10グラム
ケチャップ
10グラム
中濃ソース
6グラム
だし汁
適宜
10グラム

作り方

  1. 1

    根深ねぎは3cm幅にカットする。たまねぎは1cm幅の串切りにする。

  2. 2

    生揚げは油抜きして、よく水切りして3cm×2cm幅位にカットする。

  3. 3

    さといもは皮をむいてカットして、だし汁で串が通る位のやわらかさになるまで茹でる。

  4. 4

    材料を串に刺す。薄力粉→卵液→パン粉の順番で衣をつける。パン粉が材料になじむように、少し置いておく。

  5. 5

    フライパンにとうもろこし油を熱し、パン粉をつけた串を並べて、フタをして弱火で焼いていく。衣がキツネ色になったら裏返す。

  6. 6

    たまねぎや深ねぎに火が通り、両面がキツネ色になったら出来上がり。

  7. 7

    中濃ソースとケチャップを混ぜて串揚げに掛ける、クレソンを添える。

コツ・ポイント

とっても少ない油で揚げますが、きちんと串揚げが出来上がりました。一緒に調理をしたメンバーからも、驚きの声があがり、大好評のメニューでした。

このレシピの生い立ち

菜の花会第一回レシピ
大根菜めし、大根ステーキ、けんちん汁、野菜の串揚げ、フルーツ(みかん)
レシピID : 1103554 公開日 : 10/04/19 更新日 : 10/04/19

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