ズッキーニとパプリカの野菜炒め:サブジ

ズッキーニとパプリカの野菜炒め:サブジ
旬の野菜を、最小限のスパイスを使って、インド家庭の野菜炒めに仕上げました。美味しいので、ご飯も野菜も沢山食べられます。

材料 (2人分:おかずの一つとして)

ズッキーニ
200g
パプリカ(ピーマンも可)
200g
1かけ
大さじ1
サラダ油
大さじ1
マスタードシード(もしくはクミンシード)
小さじ1
小さじ1/2
☆コリアンダーパウダー
小さじ1
☆カイエン(お好みで)
小さじ1/4~1/2
小さじ半分
コリアンダーの葉(飾り用)
お好きなだけ

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今回の主役の夏野菜です。キレイに洗います。

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ズッキーニを1cm幅の輪切りにし一口大に、パプリカを1cm幅の輪切りにし4等分に切る。にんにくと生姜をみじん切りにする。

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フライパンに油をひき、温まったら、マスタードシードを加える。シードは跳ねるので、すぐにふたをする。

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跳ねが落ち着いたらふたを取り、にんにくと生姜を加えて炒める。跳ねたマスタードシードを集める。

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にんにくと生姜がきれいに色づいたら、☆のスパイスを全て加えて、油としっかりなじませ、混ぜ合わせる。

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カットしたズッキーニとパプリカ、塩、水大さじ2~3を加え、スパイスに良くなじませる。

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スパイスを全体に行き渡らせます。ズッキーニ全体に色が付くので、分かりやすいですね。

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弱火にして蓋をし、ズッキーニが柔らかくなるまで蒸し焼きにする。10~15分程です。時々、底が焦げ付かないよう、混ぜる。

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塩加減を見て、さらに必要ならば、加えて、味を調整してください。

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お皿に盛り、コリアンダーの葉をお好みで飾って、温かいうちにお召し上がりください。

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2010年 7月21日、「話題のレシピ」に掲載されました。
皆さんに大変感謝しております。:)

コツ・ポイント

・マスタードシードの代用に、クミンシードでも作れます。
・少し辛めをご希望の方は、カイエンを小さじ1/4を加えます。(辛さ調整につき、2010年6月の日記をご参照)
・他のカレーと一緒に、もしくは和食ご飯のおかずの一つに、おススメです。

このレシピの生い立ち

炒めるとやわらかくなるズッキーニと甘くて美味しいパプリカを使った、旬野菜のサブジを、最小限のスパイスで試作してみたら、とても美味しくできました。ご飯が進みます。
どのインドカレー・サブジもそうですが、少し辛いくらいが美味しいです。
レシピID : 1171744 公開日 : 10/06/29 更新日 : 11/07/08

このレシピの作者

はじめまして。インドから来ました。

日本のカレーライスや銀だらの西京焼き、和食が大好きです。スパイスから作るカレーも、野菜を沢山食べられ、美味しいですよ。

インドの家庭料理レシピ、お祝いレシピなどを載せていきます。

日本語と日本文化も勉強中です。

ごはん日記2010年2月にレシピリスト、インドカレーの辛さ調整・調理のコツは、2010年6月と11月をご覧ください。

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

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15/03/08

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カイエン多目ピリ辛でとっても美味!楽しい印度ディナーをどうも有難

pali

目にも鮮やかで素敵なプレートですね!こちらこそ感謝です!:)

14/12/21

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私にとっては新しい味!マンネリ脱出出来て感謝です♪

もかまあいな

スパイスで是非新しい味&レシピを発見して!ありがとう!:)

14/09/03

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野菜の甘さとスパイスが美味しい!コリアンダの代わりにスプラウトで

4階の黒猫

スパイスがしっかり野菜に含まれ大成功ですね!ありがとう!:)

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ここもさん

なすは素晴らしいアイディア!味もよくしみ込みそう!感謝!:)

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