豆腐ソースのきのこグラタン♡超ヘルシー

豆腐ソースのきのこグラタン♡超ヘルシー
【緊急ダイエットシリーズ】むむ?豆腐なのにホワイトソースに激似でクリーミーだっ!野菜と豆腐だけのヘルシーグラタンです

材料 (2人分)

豆腐(木綿でも絹でも可)
1丁
●だしつゆ(原液)
大さじ1弱
●しょうゆ
大さじ1弱
●塩
少々
大さじ2弱
たまねぎ
1/2個
しめじ
1房
ほうれんそう(省略可)
2房
とろけるチーズ※(省略可)
適量
粉末パセリ(省略可)
適量

1

豆腐は水気をきっておきます。野菜は食べやすい大きさにカットしてボウルに入れ、レンジ+ラップで約2分チン(ルクエ可)♪

2

写真

豆腐を手でグニュッと潰して1のボウルへ。時間があれば裏ごしを!これで驚くほどクリーミーになります。さらに●を全部投入!

3

よーくまぜたら、グラタン皿に盛り、チーズをかけ、オーブントースターで約7~8分、焦げ目をつけるように焼きます。

4

彩りにパセリを。※チーズは”とろける”ではなくて”カッテージチーズ”を使うとよりヘルシーらしい。

コツ・ポイント

時間があればぜひ豆腐を裏ごしてみてください。
ミキサーやフードプロセッサーを使うのも正統派!上記は、荒いものを増やしたくない簡単バージョンです。味噌や醤油は入れすぎると、味がやぼったくなるので、なるべく少量に調整しながら使うのがポイント!

このレシピの生い立ち

ふと、豆腐を具ではなくてソースにしてみたら、結構ホワイトソースに激似だー!
レシピID : 1431105 公開日 : 11/05/06 更新日 : 16/01/02

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

648 (605人)

19/03/31

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ヘルシーで、お肉なくても豆腐でお腹いっぱいになりました☆

由芽15

気に入っていただいて嬉しいです。つくれぽありがとう!

19/03/14

写真

ツナ入りで♪クリーミーなのにヘルシーで嬉しいです(^人^)

食いしん坊あー

ツナ入りナイスアレンジです!つくれぽありがとう

19/02/22

写真

ツナ入り^_^罪悪感ないのに満足感ありで美味しい!また作ります!

クック02QKBR☆

たくさん作っていただいてありがとう!ツナ入り美味しそう^ ^

19/01/27

写真

おいしい~あたたまりますね~ブロッコリーイン‾(=∵=)‾

すずえりちゃん

ナイスアレンジです!色鮮やかで美味しそう!

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Profile kimieomu 2011年09月20日 15:55
お豆腐は絹ごしですか?
koumedesu 2011年12月03日 21:30
わたしは木綿派です。絹ごしでつくったらもっと柔らかくなるのかもしれません。
Profile ゆうーとも 2016年02月14日 21:07
この度チャレンジさせて頂きました!!が…あまりうまく行かず…>_<…是非リベンジに向け質問させて下さい。
まず、かなり水っぽくなりました。豆腐もかなり水切りしたのですが…どの位水切りされてますか?
また、2分以上レンチンしましたが、玉ねぎがほぼ生でした。焼いても表面のチーズの焦げ位にしかならず、野菜にまで熱が入らないようなのですが、レンチンだけでいつも玉ねぎは熱が入ってますか??
どうぞ、宜しくお願いします(*^^*)