★ダイエットに♪ソイジョイ風おからバー★

★ダイエットに♪ソイジョイ風おからバー★

Description

1本86kcal!ノンオイル、ノンシュガーでヘルシー♪お腹に溜まるので水分と一緒に食べればダイエット中の空腹の強い味方!

材料 (12本分(全量約1041kcal/片栗粉をオオバコに置き換える場合920kcal))

♪2013/03/06 100人突破!
ありがとうございます♪
♪2012/03/13 話題のレシピ掲載!
ありがとうございます♪
★生おから
150g
★きなこ
100g
★ゼロカロリー甘味料または砂糖
砂糖換算で大さじ4
レーズンやドライフルーツ(お好みで)
100g~
120cc

作り方

  1. 1

    レーズン・ドライフルーツを包丁で粗く刻む(しなくても大丈夫。お好みで)

  2. 2

    ★の材料を大きめのボウルに入れまんべんなく混ぜるorビニール袋でカシャカシャ。混ざったら1のレーズンを入れる。

  3. 3

    ざっと混ぜて水を入れ更に混ぜる。握ってひとかたまりになるようになればOK。

  4. 4

    清潔なまな板の上に厚みを持たせた長方形に伸ばす。包丁で12等分したら手で形を整える。

  5. 5

    クッキングシートの上に4を乗せ、600wの電子レンジで3分加熱。500wなら3分10秒。量が多い時は二度に分けて加熱。

  6. 6

    レンチン時間は適宜追加調整してくださいね☆網などの上で粗熱を取ったら完成。

  7. 7

    カリッとさせたい時は180度のオーブンで20分~焼いても。

  8. 8

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    皆様ありがとう^^

  9. 9

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    つくレポ100人突破☆-(ノ゚Д゚)八(゚Д゚ )ノイエーイ

コツ・ポイント

長方形でなくても小さなお団子型などお好きな形でどうぞ。ジップロックに入れて冷蔵庫で3日ぐらい。それ以上の時は冷凍してね!ちなみにカロリー0タイプを使用してます。当然ですが砂糖に置き換えた場合は総量で140kcalほどカロリーUPします。

このレシピの生い立ち

現在ダイエット中。買うと少々お高いソイジョイも自分で作れば安上がり!カリッとさせたい時は180度のオーブンで20分~焼いても。片栗粉を使わない場合は1本76kcal程。
レシピID : 1443266 公開日 : 11/05/19 更新日 : 20/05/13

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

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うさぎマミー 2012年11月05日 15:25
はじめまして♪
さっそく作ってみようと思うのですが、
おからは生のものと乾燥のタイプのどちらでも良いのでしょうか?
よろしくお願いします(´・ω・`)
machyper 2013年03月26日 20:00
生おからでお願いします^^
クック0QZPCS☆ 2016年04月10日 22:47
片栗粉は糖質が多いと思いますが、他の代替方法案がありましたら是非お願いします。
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