ダイエット♪なすの豚梅わさびソース

ダイエット♪なすの豚梅わさびソース

Description

レンチンでヘルシーに♪一人分29kcal。カテ入り。本に掲載2度。H29・5・9二度目の話題入り感謝

材料 (3人分)

なす
3本
豚小間
100g
大葉
5枚
☆醤油
大1
☆酒
小1
小1
☆わさび
小1
☆梅干し
1個

作り方

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使ったのはこちら↑

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なすは皮をむき、縦に半分に切り、1cm弱の厚さに切る

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耐熱皿に入れ、ラップをしてレンジで5分から6分チンする①
*我が家は、700wで5分半チンしました

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大葉は縦に半分に切り、千切りにして水にさらす

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水にさらしてアクを抜いたら、キッチンペーパーで水気を取る②

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豚肉は1cm幅にきり、耐熱皿に入れてラップ無で
レンジで1分チンする

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チンしたら取り出して、箸でほぐし更にレンジで1分チンする③

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梅は種を取り包丁でたたく ☆を全て混ぜる④

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③に④を混ぜる⑤

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お皿に①のなすを盛り、⑤をかける→②の大葉を盛る

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出来上がりです♪

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「やせるレシピ」
掲載されました♪

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掲載されました。

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コツ・ポイント

梅干しを使うので、醤油の量は梅の大きさによって変わります。

このレシピの生い立ち

なすがメインのヘルシーおかずでダイエット♪
レシピID : 1612674 公開日 : 11/10/29 更新日 : 19/06/28

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

169 (134人)

2021/05/03

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レンチンだけでなすがジューシーになりました😍豚梅わさびソースで満足度🆙最高でした💕ダイエット食だとは思えない美味しさです。

お菓子好きな中学生

2020/08/21

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リピです♪梅わさびでさっぱり美味しくてハマってます(*>ω<*)

はなちゃん_

2020/08/11

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梅×わさび美味しいですね!今回は一人前で♪低カロリーだから三人分食べちゃっても罪悪感無しのハズ( ー̀֊ー́ )(笑)リピします!

はなちゃん_

2019/09/12

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自宅栽培の大葉をたっぷり♬レンジだけで豪華な仕上がり!梅いいね♡

ふたごゆき

自宅栽培の大葉いいなぁ~レンチンが楽だよね♪素敵れぽ3Q

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