ダイエットに!豆腐の天津飯☆の画像

Description

ダイエットシリーズ第4弾!簡単に出来て栄養満点お腹いっぱい!だけどヘルシー☆ダイエット中なのにめちゃヽ(´▽`)/幸せ〜

材料 (1)

木綿豆腐
1丁
☆水
300CC
☆鶏ガラスープ(顆粒)
大さじ1
☆酒
小さじ1
☆しょうゆ
小さじ1
☆塩
小さじ1と2分の1
玉ねぎ
適量
人参
適量
カニカマ
適量
ニラ
適量
大さじ2
◎水
大さじ2
*卵
2個
*塩
少々
少々
少々

作り方

  1. 1

    キッチンペーパーをしいた耐熱皿に木綿豆腐を入れレンジでチン(500㍗で6分)その間に準備をします。

  2. 2

    玉ねぎは薄くスライス、人参は千切り、ニラは1㌢程度にざく切り、カニカマは割いておく。◎を合わせておき*も混ぜ合わせておく

  3. 3

    ☆と切った野菜達(ニラ以外)を鍋に入れ火にかけ、野菜に火を通します。

  4. 4

    水切りした豆腐は細かく潰しフライパンで更に細かく潰しながら空炒りする(3〜4分)空炒りが出来たら器に盛る。

  5. 5

    同じフライパンで*を好みの焼き加減に焼き空炒りした豆腐の上に乗せる。

  6. 6

    【3】にもう一度火を入れ温まったら◎を入れトロミをつけたら最後にニラとごま油を入れ【5】の上にかけたら出来上がり♪

コツ・ポイント

レンジで水切りした豆腐はとても熱いのであら熱が取れるまで触らない様にしましょう。最後のニラとごま油を入れた後はすぐに火を止めて下さい。ニラの食感を残す為とごま油の香りを残す為です。

このレシピの生い立ち

家族や友達に「豆腐のオムライス」が大好評だったので今度は豆腐で天津飯を作ってみました(^^)vこれもまた大好評!美味しく食べて綺麗にダイエットしましょー♪
レシピID : 1613324 公開日 : 11/10/30 更新日 : 11/10/30

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

19 (18人)
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ちょえちょ
彩りいい天津飯ですね!すごく美味しかったです!

ありがとうございます!また是非作ってね♪れぽ感謝❤

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ジャスタウェイ24
2回目のリピ☆今回ゎカニカマなくて彩り悪いけど美味しいです♡

リピありがとう❤カニカマなくてもすごく美味しそう~♪嬉♪

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teshieri
具沢山にしたら卵が見えなくなっちゃいましたw美味しかったですー♪

ありがとうございます!具沢山で更にヘルシーですね♪れぽ感謝☆

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志織329
美味しくできました(*´∇`*) ありがとうございます♪

ありがとうございます!野菜たっぷりで美味しそう♪レポ感謝☆