低たんぱく・減塩【レンジで青汁リゾット】

低たんぱく・減塩【レンジで青汁リゾット】
レンジで簡単低カロリー!
青汁を入れた栄養満点リゾットです♪

材料 (1人分)

ごはん
130g
青汁
1g
ほうれん草
30g
エリンギ
30g
チンゲン菜
30g
低脂肪牛乳
50g
1g
粉チーズ
1g
こしょう
適量
飾り野菜
トマト
30g
かぼちゃ
15g
豆苗
5g

1

レンジで野菜を柔らかくしておく。

2

野菜、ごはん、青汁、牛乳、コンソメを入れ、軽く混ぜレンジ600W1分。

3

飾り野菜を盛り付け、粉チーズをかける。

4

写真

(概算です)
たんぱく=8.2g 
塩分  =0.7g 
カロリー=292kcal

コツ・ポイント

このレシピの生い立ち

低たんぱく・減塩ごはんです。
レシピID : 1723712 公開日 : 12/03/19 更新日 : 12/03/19

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