低カロリー♡フィリングだけのキッシュ風

低カロリー♡フィリングだけのキッシュ風
とっても美味しいっ
フィリングだけだから
低カロリーでヘルシーで簡単♡

材料 (2~3人分 前量160カロリー)

ホウレン草
100g
バター
3g
ブラックペッパー
少々
卵液
1個
ミックスチーズ
20g
大さじ1
コンソメ粉末
小さじ1/8
しょう油
小さじ1/8
トッピング
ケチャップやバジル
お好みで

1

ホウレン草はきれいに洗って3センチ位に切る。

2

フライパンに紙で薄く油(分量外)をひき、ホウレン草を炒め、クレソで軽く塩味をつけ。

3

バターを絡め、お好みでブラックペッパー少々まぶす。

4

写真

オーブントースターの鉄板にオーブンペーパーを敷き、②をのせ、ペーパーの形をととのえる。

5

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卵液の材料をすべて計量しよく混ぜる。

6

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④に⑤をかけ、オーブントースターで6~7分焼く。軽く焦げ目がついたらできあがり。

7

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よく冷まし、切り分け、お弁当に入れる。
お好みでケチャップをぬるかバジルをちらす。

8

ホウレン草のアクが気になる方はさっとゆがき、しぼってからお作りください。

9

ホウレン草の根っ子も捨てずに食べてね。

レシピID:1772547

コツ・ポイント

夜のうちにつくっておくと楽ちん♡
朝はつめるだけ♡
冷めても美味しいです♡
②できのこやハム類を入れても美味しいです♡

このレシピの生い立ち

こんなお料理作りたいなって浮かんできたので。
フィリングだけだからお手軽で簡単、おまけに低カロリーなのでヘルシーです。
レシピID : 1767880 公開日 : 12/04/06 更新日 : 13/05/19

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

2 (2人)

13/05/19

写真

お弁当に♪トースターで簡単嬉しい♪チーズ多めにとても美味でした❤

てらよう

わぁ美味しそ!チーズ多めいいですね♡発掘素敵れぽありがとう♡

13/01/20

First tsukurepo mark
写真

チーズ入り凄く美味~中3娘の塾弁当にもINほうれん草パワー注入V

miyuki12

塾弁当愛情たっぷりで美味しそう〜素敵な1号感激〜ありがとう❤