低カロ おからダイエット!桜えびとピーマンのキッシュ

低カロ おからダイエット!桜えびとピーマンのキッシュ
おからを使い、低カロキッシュに挑戦っ。桜えびとコーンも入り香ばしい!!朝食にもいいですよ~。

材料 (2人分)

おから
100g
2個
牛乳
80cc
チーズ
25g
コーン
大3
ピーマン
3個
桜えび
大3
ウインナー
3~4個
少々
こしょう
少々
マヨネーズ
大1~2
バター
大1

1

ピーマンは細めの千切りにし、キッシュの皿に分量外のマーガリンを塗っておく。この皿に、ピーマンとバターをのせ、レンジで600w×1分かけ、ソテーをすませる。その後にオーブンを170℃に準備。

2

ボールに卵をとき、牛乳、塩コショウ、生おから、マヨネーズ、桜えび、コーンを混ぜる。
冷めた1にかけ、ピーマンが全体に散らばるように!!

3

仕上げに、小さく輪切りにしたウインナーとチーズを散らばし、170℃×30分オーブンで焼く(ご家庭のオーブンにより調整してください) 

コツ・ポイント

このレシピの生い立ち

ダイエット中におからにはまって・・・。
レシピID : 182185 公開日 : 05/02/10 更新日 : 05/02/10

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

1 (1人)

14/06/30

First tsukurepo mark
写真

コーンを切らし、人参で代用しました…美味しくて沢山食べました♪

りょうびん

ピザのようで美味しそうですねー。ありがとうございます