ダイエット中に♡ヘルシーがゆ(基本)

ダイエット中に♡ヘルシーがゆ(基本)
およそ146カロリーのヘルシーがゆ♡
粉寒天も入れれば腹持ち倍増!!
その上、食物繊維にカルシウム鉄分プラス♪

材料 (2食分)

●ごはん
60g(子供茶碗半分)
●にんじん
50g(小さめ1/2本)
●玉ねぎ
50g(小さめ1/2個)
●しめじ
100g(小さめの1パック弱)
●えのき
50g
●しいたけ
50g
●水
500cc
〇鶏ささみ(または皮なしの胸肉)
50g
〇豆腐(絹ごし)
100g
少々
@粉寒天(無くても可)
適量(飲み物に溶かせるタイプ)
出来上り量//茶碗8分目が5杯くらい

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粉寒天は
無くても可♪

しっかりダイエットしたい時は、晩御飯を粉寒天入りのおかゆだけに置き換えると一層効果的です♡

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ご飯はこんな感じです。冷飯の場合はレンジで温めておきます。

鶏肉は8㍉~1㎝ほどに小さく切っておきます。

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●の野菜ときのこはみじん切り

(フードカッターだと楽々です♪)

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●を全て鍋に入れ火を点けます。
沸騰したら火を弱火にし、すきまを開けてフタをして10分煮込みます。

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10分経ったら〇を加え軽く混ぜて散らし1分加熱。

火を止めフタを閉めて、1分蒸らしたら完成♡

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最後に塩で
味を調えます。

粉寒天は使用するものによって適量入れるだけ↑

無味無臭なので味は変わりません♪

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A)
ご飯 101㌍
人参 18.5㌍
玉ねぎ 18.5㌍
しめじ 9㌍
えのき 11㌍
しいたけ 9㌍

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B)
鶏肉 54㌍
豆腐 56㌍
和風だし 13.8㌍

なので
合計 290.8㌍
1食分だと
約 145.4㌍です♪

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5食に分けた場合
1杯 58.2㌍です♡

また味も色々変える事が出来るのでいがいと飽きずに食べれます♡

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塩をひかえて
ゆかりをプラス♡

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同じく
塩をひかえて
菜めしでも♡

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ジャコや佃煮等々
シンプルな和風味で作ってあるので色々追加で、美味しく食べれます♡

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レシピID:1915939

牛乳を足して
ミルクがゆ♡

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レシピID:1916049

カットチーズと
鰹節を足して
おかかチーズ味♡

これは極旨です♪

コツ・ポイント

材料を細かく切って、鍋で10分煮るだけです♬

おかずと一緒に、ダイエットの補助食として食べる場合は1/5ずつ食し、このおかゆをほんの少しアレンジして5種類の味にして食べてます。
寒天で食物繊維摂取⇒便秘解消にもおススメ♡

このレシピの生い立ち

孫が水疱瘡で熱を出し、ご飯をあまり食べてくれなかったので作りました。
それに粉寒天を入れてダイエット用にアレンジ。
レシピID : 1915805 公開日 : 12/08/12 更新日 : 16/12/20

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

3 (1人)

12/11/15

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これが今朝の分♬ヤコのおかげで元気に復活したよ!有難う!

hako626

✿祝✤復活✿今日もお仕事頑張って✿Φ^^Φ✿れぽ有難ッ♡感謝

12/11/15

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昨夜もゴチ!食欲なくてもこれなら食える(´∀`)

hako626

3食食べて貰えて感激♡早く良くなってよかった人^^✿.*有難

12/11/14

First tsukurepo mark
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空っぽの胃にしみる(´д⊂)これ食べて復活頑張るよ!

hako626

第1号れぽGETッ♥喜病中に試してくれて有難(Y◇Y)感謝