サンドイッチとサラダのお弁当

サンドイッチとサラダのお弁当
ランチです。カロリーOff&栄養のために、サンドイッチ1つ(半分に切ってるけど)とサラダの組み合わせにしてみました。

材料 (1人分)

サンドイッチ
パン(酸味ありを2枚)、きゅうり、サラダ菜、トマト、卵、ハム、マヨネーズ、バター、粒マスタード、塩、白こしょう
カボチャのサラダ
カボチャ、レーズン、ヨーグルト、カッテージチーズ(うらごし)
フルーツ
グレープフルーツ、梨、デラウェア、ヨーグルト、はちみつ

1

サンドイッチ..........半溶き卵を平べったいお皿にいれてレンジで2分半。サンドイッチの仕上げに塩&白コショウを忘れずに♪

2

カボチャのサラダ..........マヨネーズなしでカロリーOff!

3

フルーツ..........皮をむいたデラウェアがjewelみたいにキラキラ☆。ヨーグルト&ハチミツのソースをかけていただく。

コツ・ポイント

主食:約160kcal.....
ごはん:1杯110g / 食パン:1枚60g / フランスパン:1切れ55g / ライ麦パン2枚60g / ベーグル:1個75g / 乾燥パスタ:40g

このレシピの生い立ち

レシピID : 212230 公開日 : 05/08/17 更新日 : 05/08/17

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