【糖質オフ】豆腐のチャーハン風

【糖質オフ】豆腐のチャーハン風
ごはんの代わりに木綿豆腐を使って糖質オフ!ザーサイの旨みを吸った水切り豆腐が、チャーハンそっくり!おつまみにも◎

材料 (2人分)

木綿豆腐
300g×2丁
しょうゆ
小さじ2
長ねぎ(青い部分の輪切り)
あれば
【A】
ザーサイ(粗みじん切り)
大さじ2
長ねぎ(粗みじん切り)
大さじ2
鶏がらスープの素(顆粒)
小さじ2

1

木綿豆腐はタオルなどに巻いてしっかり水切りをしておく。

2

フライパンを熱し、オリーブオイルを入れてなじませたら、豆腐を手で崩しながら入れる。

3

【A】も加えて、木べらなどでさらに豆腐を崩しながら炒め合わせる。

4

豆腐がパラパラになって全体がなじんだら、鍋肌からしょうゆを加え、炒め合わせる。

5

皿に盛り、あれば彩りに長ねぎの青い部分の輪切りを散らす。

コツ・ポイント

淡白な豆腐は、見た目も味もごはん代わりに最適。布巾やタオルを巻いて半日ほど冷蔵庫におき、しっかり水切りしてから使うのが、おいしさのコツ。炒めるとき木べらなどで細かく崩し、パラパラになるまで水分を飛ばすと米粒っぽくなります。

このレシピの生い立ち

今話題の“糖質制限”第一人者の大柳珠美先生監修!「おいしくて続けられる!糖質制限ごはん講座」のレシピ。糖質の多いごはんを豆腐に代えることで、人気主食メニューのチャーハンもおいしく糖質オフ!
※1人分:糖質7.0g/293kcal
レシピID : 2166359 公開日 : 13/04/08 更新日 : 13/04/08

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

161 (149人)

13/05/03

写真

食べやすい味でした!これははまりそうです!

HaCHi☆

ありがとうございます♡ヘルシー&旨味のある味わいが嬉しいですね!

13/05/11

写真

ザーサイのかわりに、梅干を入れた。さっぱりしてて、おいしいかった

S.Kirin

さっぱりアレンジ、いいですね!お箸が進みそうですね♡

13/05/12

写真

ニンニクの芽と唐辛子追加しました。お酒がすすみます(^^ゞ

とちん

さらに旨味UPで、食欲そそる美味しさを楽しめますね☆

13/05/11

写真

ザーサイとあう うまうまでした

美遊(みゆ)

旨味たっぷりの味わいがたまらないですね!!

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