簡単 ヘルシー ズボラな、ささみフライ!

簡単 ヘルシー ズボラな、ささみフライ!

Description

ダイエット中でも、フライが食べたい人に、おすすめです!

材料 (1人分)

☆ささみ
お好きなだけ(私は三本)
☆塩、こしょう
少々

作り方

1

ささみの、筋をとります。

2

包丁で、ささみに切れ目を入れます。焼く時に均一に火が通るように、ささみが平らになるイメージで。

3

ささみに、塩こしょうします。

4

塩こしょうした、ささみに、そのままパン粉をつけて下さい!

5

フライパンにオリーブオイルを入れ熱し、ささみを入れ、すぐ蓋をします。弱火中火でそのまま焼きます。

6

裏返して、再び蓋をして、同じように焼きます。ささみに火が通れば出来上がり!

コツ・ポイント

小麦粉や玉子をつけずに、パン粉だけで、揚げずに蒸し焼きのように焼きます。出来上がりは揚げたフライのようです。お好みで、ソース等をつけて食べて下さい。

このレシピの生い立ち

ダイエット中でも、美味しいササミフライが食べたくて!
レシピID : 2217694 公開日 : 13/05/10 更新日 : 13/05/10

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

3 (3人)

13/08/07

写真

本当に簡単なのに、本当に美味しかったです♪♪

じょーーーー

レポありがとうございます!ぜひリピして下さいo(^-^)o

13/05/22

写真

ホントの揚げ物みたいで美味しかったです!ヘルシーで嬉しい♪

ともしょうママ

レポありがとうございます!またぜひリピして下さい!

13/05/14

First tsukurepo mark
写真

簡単に作れてダイエットも出来るのはいいですね♪

Mana48

レポありがとうございます!これからもヘルシー極めます!