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便秘解消間違いなし！キャベツのポリヤル

便秘解消間違いなし！キャベツのポリヤルの画像

Description

便秘にお悩みの方必見。スパイスとココナッツでキャベツがこんなにおいしくなります。低カロリーだから食べ過ぎても大丈夫★

材料 （4人分）

キャベツ
大1/2
玉ねぎ
中1/4
しょうが
人差し指の第一関節くらい
サラダ油
大さじ1.5
塩
小さじ約1強
ココナッツファイン
大さじ3～4
■ ホールスパイス
　★チャナダル
小さじ1（省略してもＯＫ）
　★クミンシード
小さじ1
　★フェヌグリークシード
小さじ1/4
　★マスタードシード
小さじ1/2
　★レッドチリホール
1本（省略してもＯＫ）
■ パウダースパイス
　☆カイエンペッパーパウダー
小さじ1/4～1/2
　☆粗挽きブラックペッパー
小さじ1
　☆ターメリックパウダー
小さじ1/2
ガネーシャ特製ガラムマサラ
小さじ1/2～1（お好みに応じて）

作り方

  1. 1

    キャベツを少し太めに1cm幅程度の千切りに

  2. 2

    玉ねぎとしょうがをみじん切りに。しょうがのみじん切りは包丁の腹でつぶしてから細かく切るとやりやすい

  3. 3

    写真

    鍋にサラダ油をひき中火で温めて、★ホールスパイスを香りが出るまでテンパリング
    （焦げないように火加減要注意）

  4. 4

    写真

    玉ねぎとしょうがのみじん切りを加えて写真の色くらいになるまで炒める
    （中火のまま）

  5. 5

    量が多いため三回位に分けてキャベツの千切りを加える。ポイントは一回目に投入するキャベツを玉ねぎとしっかり絡めること

  6. 6

    キャベツを全て投入したら焦げ付かないように良く混ぜながら炒め煮
    （中火のまま）

  7. 7

    写真

    最初と比べて2/3位の量になるまで炒め煮したら、弱火に戻して☆パウダースパイスと塩とココナッツファインを加えて絡める

  8. 8

    炒め煮しているとキャベツが更にしんなりとしてくる。最初と比べて1/3位の量になったら火が通っているはずなので塩気を確認

  9. 9

    写真

    続いてガネーシャ特製ガラムマサラを加えて全体に絡める。後は蓋をして余熱でＯＫ。3分程放置して完成

コツ・ポイント

■炒めることで出てくるキャベツの水分で調理をするのがポリヤルのポイント。調理中は鍋のふたをしません。
■省略してもOKのスパイスがありますが、できれば全て揃えたいです。特にホールスパイスのチャナダルはカリカリして良いアクセントになります。

このレシピの生い立ち

私は便秘症なのですが、これを食べた翌日は驚くほどドッサリです。熱を通すことでたくさんのキャベツを食べることができます。
ピリッとしたスパイスとココナッツファインの甘味が見事なバランスで融合するお勧めレシピです。
レシピID : 2257205 公開日 : 13/06/15 更新日 : 15/11/16

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

18件 (13人)
2023年7月23日
写真
NEKOほっぺ
甘しょっぱさにターメリックの香りでカレーと混ぜながら美味しく食べてます。カレーリーフ入り美味しそうですね～
#キャベツたっぷり #ポリヤル #ココナッツ #カレー好き #カレーに合う
2022年7月16日
写真
NEKOほっぺ
キャベツとココナッツの甘さと塩味とスパイスの絶妙な組み合わせが大好きです。美味しかったです。
#キャベツポリヤル #キャベツとココナッツ #絶品
2022年3月13日
写真
NEKOほっぺ
キャベツとココナツが合いますね。レシピより茶色く色付いてしまいましたがカレーにも合い美味しかったです。春キャベツでリピしたいです
#キャベツ #ココナツ #ポリヤル #スパイスカレーに合う
2021年7月5日
写真
ぴぃすけ鹵
ココナッツファインとキャベツの相性が良いですね！美味しかったです♪
#きゃべつ消費 #スパイス料理
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スパイスのガネーシャ
便秘解消間違いなし！キャベツのポリヤル
by スパイスのガネーシャ