超ヘルシー☆揚げないチキンナゲット

超ヘルシー☆揚げないチキンナゲット

Description

簡単、楽チンがぽてまるクッキングのモットーです♪

材料 (2〜3人分)

鶏ムネ挽肉
200
おから
1カップ
大さじ1
小さじ1
粗挽きコショウ
少々
半カップ

作り方

1

材料を全部よく混ぜます。
水分は豆乳で調整して下さい。

2

フライパンにオリーブオイルを薄く引いて、一口大に形成した具をやきます。

3

キツネ色に焼けたら裏返して弱火にし、蓋をします。

4

裏もキツネ色に焼けたら完成!

コツ・ポイント

ケチャップでも、照り焼きでも、どんなソースにも合います!
焼いて冷凍しておけば、お弁当のオカズにも。

このレシピの生い立ち

カロリーを抑えつつ、食べ応えのあるメニューと思い作ってみました。
レシピID : 2290438 公開日 : 13/07/20 更新日 : 13/07/20

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

5 (5人)

16/08/06

写真

胸肉を包丁で挽き肉に!玄米と一緒に食べて満腹です♪

troffer

とってもヘルシーで美味しそう!レポ感謝です(^^)♬

16/07/21

写真

おから入りでヘルシーでいいですね(^^)

みほきのこ

レポ感謝です(^^)甘酢で酢豚風に味付けでも美味ですよ♬

16/03/19

写真

すごくヘルシー。沢山食べても罪悪感なしですね。

*にょにょん*

ヘルシーでお腹にもたまるし嬉しいメニューですよね!レポ感謝♬

14/07/16

写真

豆乳のかわりに、みりん少々加えました。

りららんじゅ

コロンと可愛く完成ですね!アレンジもきくので色々お試しを♪