油を使わない!モチモチおからツナバーグ

油を使わない!モチモチおからツナバーグ
油で焼かないので、ダイエット中に最適です!
おからが入っているけど、パサつかずモチモチです。

材料 (4人分)

おから
150g
玉ねぎ
小1個
ツナ缶
1缶
1個
大3杯
塩、こしょう
適量

1

玉ねぎはみじん切りにし、おから、卵、片栗粉とツナ缶は汁ごと入れて塩、コショウする。

2

1をこねて、一口大の大きさに成型する。このときなるべく平らになるようにするといいです。

3

盛り付けるとき裏返すと、しっとりモチモチのハンバーグになります。お好みでケチャップやソースをかけて召し上がってください。

4

2を耐熱皿にのせて、ラップをかけて、レンジで4分加熱する。様子を見て加熱時間を追加してください。

コツ・ポイント

おかげさまで2009年8月20日つくれぽ200人突破しました~!!!

このレシピの生い立ち

ダイエット中なので、なるべくカロリーをおさえたくておからで作ってみました。
りん♪さんのおからきなこ餅のレシピを応用して、モチモチなハンバーグにもなるかなーと思って作ってみました。
ツナ嫌いのうちの子も食べてくれました!
レシピID : 231579 公開日 : 05/12/21 更新日 : 14/01/23

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

305 (284人)

14/10/09

写真

すごくモチモチ!しかも簡単子供にもでいいですね!ネギ入りです。

りゅう&ゆう&りょう

ネギの青みがきれいですね!つくれぽありがとうございます!

14/09/03

写真

モチモチで美味しくてヘルシーで最高です。ありがとうございます

なかっち☆

掲載遅くなってごめんなさい。ヘルシーでいいですよね♪

14/08/25

写真

ヘルシーな料理考案してくださってありがとう\(^^)/

ゆりひめっち

こちらこそ、つくれぽありがとうございました!!

14/07/29

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美味しーい!ぽん酢にハマりました!リピしまくります☆

じぇしか・しゃな

暑いこの時期、さっぱりとポン酢も美味しいですよね!

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Profile ようよう515224 2007年07月02日 05:56
かわちぃさん、はじめまして!
このレシピを好きになっていただいてありがとうございます♪
わたしもヘルシー大好きです。
焼き色、確かにあったほうがおいしそうですよね~
悩むところなのですが、もし見栄えが気になるようなら、ミックスベジタブルなんかを少しいれてみるといいかも。
お弁当にもきれいだし!
また是非トライしてみてくださいね~
作っていただいてありがとうございました♪
あやちんK 2007年09月09日 00:25
初めまして!操作ミスで二重に投稿してしまい、すみません....
おからが大好きなので、作らせて頂きました。
ヘルシーだし、もちもちだし、とても気に入りました☆
子供達も気に入っていっぱい食べてくれました。
これからも我が家のおかずに活用させて頂きますね~。
ちびえる 2007年09月12日 08:35
ようよう515224さん、こんにちは♡..+'(◕ฺ∀◕ฺ)..+*
又、おからバーグ作っちゃいました☆
混ぜるだけで簡単にできるのに、おいしくて、何よりも油を使わないのがうれしいです(๑◕ฺฺܫฺ←๑ฺ)
沢山作って、冷凍保存しています。
おいしいレシピをありがとうございます*:..。o○☆゚+。*゚¨゚゚・*:..。o○☆゚
ぽっちゃま 2007年10月26日 00:02
こんばんわ 初めまして
これとってもヘルシーで感激の上に
安上がりだし家族も大好きでもう何度も作ってます。
感謝感謝です(^^)

何度も作ってるうちにだんだんアレンジが進んだので
私の覚書の為レシピアップさせて頂きました。

それから参考にしたレシピにリンクさせて頂きました。
事後連絡ですみませんが、よろしくお願いします。m(^^*)m

もみじママ 2009年04月08日 11:31
はじめまして^▽^
保育園に通う1歳10ヶ月弱の子供がいるのですが、
保育園の連絡帳に食事の内容を書く欄があって
そこに書いてたら先生にレシピを聞かれました☆
今朝、コピーして渡してきました^^
おからは味に癖がないから
アレンジも豊富で助かります>w<
今回は玉ねぎと人参を炒めて
塩コショウとナツメグでしっかり味付けして
混ぜてみました。
それから、しっとり感を出すために
牛乳を大さじ3~5程入れてみました^w^
また作ってみますw
Profile ようよう515224 2009年04月09日 06:23
もみじママさん、つくれぽ&コメントありがとうございます。
保育園の先生にまで広めていただいて感激です!!

うちの長男も保育園に通っている時期があって、
連絡帳によく食べ物を記入していました。
懐かしいです~

ナツメグと塩コショウでしっかり味付けしておくと
ケチャップとかかけなくてもOKですよね
お弁当によさそうですね!

いいアイデアを教えていただいて
ありがとうございました♪
ふじごん 2009年05月30日 10:28
ずっとマイフォルダに入っていたのに、、、
今日やっと作りました!
めちゃくちゃおいしかったです!!
おからの量多めで作っても全然おいしかった~^^

冷凍保存の場合、レンジ前の種の状態で保存した方がいいのでしょうか?それともレンジ後の状態で?
大量に作ってお弁当用にと考えていて、冷凍保存するにはどっちがいいんだ?と思ってしまったもので;

とにかくすご~くおいしかったです!
Profile ようよう515224 2009年06月01日 16:56
ふじごんさん、コメントありがとうございます!
お褒めのお言葉も嬉しいです!!

冷凍保存の場合は、私はいつもチンする前の種の状態で
冷凍していますよ!
チンしてからの状態では冷凍したことがないので、
どうなるかわからない・・・ゴメンナサイ。

参考になったらいいのですが・・・

どうもありがとうございました♪
tiha 2009年09月01日 23:50
ようよう515224さん、こんばんは♪
今日からダイエットを始めたので、おからを使ったレシピを
検索中に、こちらを発見☆ 夕食に作ってみました。
おから1パックの量が多いのに、ツナ缶は1個しかなかったので
竹輪とドライ大葉、玉子を追加しました。
もちもち美味で1個でおなかがいっぱいになりました。
大量に作って冷凍したので、しばらく食べ続けてみます。
素敵レシピを、ありがとうございました+.゜ヽ(*´∀`*)ノ゜.+
Profile ようよう515224 2009年09月02日 10:43
tihaさんこんにちは♪
ダイエット初日のメニューに取り入れてもらえて光栄です!
そして竹輪と大葉と卵+でナイスアレンジ!!
ダイエットがんばって下さいね~
コメントありがとうございました~♪

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