ノンオイル・ヘルシー酢豚★低カロリー中華
Description
材料
(3人分)
作り方
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1
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豚肉を2.5cm角、厚み1cm位に切ります。○印の調味料を揉み込み15分程置いておきます。下味に少量の油を入れると美味!
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2
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ピーマン、玉ねぎ、筍、人参は乱切りにします。戻した椎茸とパイナップルは6~8等分にしておきます。
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3
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湯を沸したら塩(茹で用)を適量加え人参から茹で始めます。
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4
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人参に7割がた火が通ったら干し椎茸と筍を加え 2~3分茹でます。
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5
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続けて玉ねぎ、ピーマンを加え1分!ザルに上げ サッと水にくぐらせて粗熱を取ります。こうするとピーマンの色がきれいです。
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6
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下味を付けた豚肉の水気を丁寧に拭き取ります。ビニール袋に衣用片栗粉と豚肉を入れ口を絞り上下に振って全体に粉をまぶします。
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8
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焼色が付いたら返して裏面も焼きます。火が通ったらシートごと取り出します。カロリーを気にされないなら油で揚げ焼きにします!
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9
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フライパンに合わせ調味料の材料を全部加えてよく混ぜ、煮立たせたら味を確認します。お好み味に調えたら茹でた野菜を加えます。
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10
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餡が野菜に絡まったら焼いた豚肉とパイナップルを加え ひと混ぜして完成です♪
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たっぷり、餡ごと器に盛り付けます。
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12
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2014.11.2
低オイルからノンオイルのレシピに修正しました。より簡単でヘルシーな酢豚になったので是非お試し下さい。
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