さば缶ダイエット! 長芋グラタン♡

さば缶ダイエット! 長芋グラタン♡
ダイエット効果があるというさば缶♪
ホワイトソースの代わりに長芋を使った
ヘルシーなふんわりグラタンです♫

材料 (一皿・一人分)

さば缶
1/2缶
アスパラ
2本
しめじ
1/4パック
玉ねぎ(スライス)
1/4個
長芋ソース
卵(割りほぐす)
1個
マヨネーズ
大さじ1
塩・こしょう
少々

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長芋ソースを作る。
すりおろした長芋をボウルに入れ、卵、マヨネーズ、塩・こしょうを混ぜ合わせる。

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アスパラは固い部分の皮をむき、4㎝に切る。しめじは、根元を切ってばらす。玉ねぎは薄くスライスする。

3

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グラタン皿にさばをほぐしながら、汁ごと入れる。

4

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2のアスパラ、しめじ、玉ねぎをのせる。

5

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1の長芋ソースをのせて、230度のオーブンまたはオーブントースターで15分~20分焼く。

6

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豆腐ソースバージョンもあります♪
レシピID : 2419088

コツ・ポイント

具材の野菜類は下ゆで無しなので、簡単です♪
長芋以外お好みの野菜に変更OKですが、玉ねぎはさばの臭み消し効果があり、旨味もUPするので必須です!
ツナ缶に変えたり、ライスでドリアにしたり、またソースと野菜のみのグラタンでも美味しいです♡

このレシピの生い立ち

ダイエット効果があるというさば缶をヘルシーにボリュームアップしたいと思って、長芋グラタンにしてみました♪
レシピID : 2417461 公開日 : 13/11/27 更新日 : 19/03/21

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

4 (4人)

19/04/09

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積極的に食べたい鯖缶!グラタンとは意外なRP嬉☆ヘルシー感謝♡

チイチャンママ

そうですね!素敵共感れぽありがとう(*^_^*)

15/04/21

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アスパラの代わりにセロリいれてみました!

Kauu

セロリ!なんて美味しいそうなの♫素敵アレンジれぽありがとう♡

14/02/20

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鯖缶大好き♡レンチンした人参入れて♪ダイエット中助かります♡

uzu1118

人参インでヘルシー度UPノ素敵アレンジれぽに感激!ありがとう

14/02/10

First tsukurepo mark
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長芋ソースヘルシーでいいね♬大好きな鯖缶も入って美味しかった♥

龍青空ママ

嬉しい初れぽ!感激♪龍青空ママさんもさば缶好きなのですね♡