牛乳であったか♪クラムチャウダーの画像

Description

低GI!
牛乳であったかスープ!

材料 (1人分【5人分】)

殻付あさり
50g(250g)
25g(125g)
30g(150g)
20g(100g)
10g(50g)
4g(20g)
オリーブ油
2g(10g)
2g(10g)
コンソメ
1/5ケ(1個)
60ml(300ml)
50ml(250ml)
2g(10g)

作り方

  1. 1

    玉ねぎは半分に切り薄くスライスする。
    ベーコンも具材に合わせ細めに切る。

  2. 2

    じゃがいも・人参はさいのめに切る。

  3. 3

    アサリは水洗いして分量の水で加熱し貝が開いたら火を止める。

  4. 4

    ゆで汁とアサリを分けておく。

    ※好みでアサリの殻を取り、身だけにしておく。

  5. 5

    鍋にオリーブオイルを熱し①の玉ねぎとベーコンを炒め、さらに小麦粉を加えよく炒め、②のじゃがいも・人参も加える。

  6. 6

    油、小麦粉が全体に混ざれば、
    アサリのゆで汁・牛乳・コンソメも加えて煮る。

  7. 7

    火が通ったらゆでたアサリを加え塩コショウで味付けをする。

  8. 8

    器に盛り、あさつき(あればでOK)を散らす。

    すみません。
    あさつき散らす前の写真になってしまいました(汗)

コツ・ポイント

※教わったレシピでは
アサリは殻つきのままでした。
エネルギー 123kcal
タンパク質 4.6g
炭水化物 13.7g
食塩 1.2g

 

このレシピの生い立ち

母が通っている
糖尿病患者のヘルシー料理教室にて
栄養士さんに教えて頂きました。
覚書として投稿♪
ありがとうございます。
レシピID : 2436934 公開日 : 14/02/04 更新日 : 14/02/04

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

3 (3人)
写真
homsa
おいしくできました。

つくれぽありがとうございます。おいしそう♪

写真
unesuke
潮干狩りでたくさんアサリがとれたので!また来年リピします!

自分で採ったアサリで~おいしさ倍増ですね♪つくレポ感謝です♪

初れぽ
写真
kuragenoie
冬はこれに限る!

つくれぽありがとうございます♬ 美味しそう(,,θωθ,,)