おから入りオムレツ

おから入りオムレツ

Description

おからを使ったおかずでダイエットがんばるぞ‼︎

材料 (2人分)

生おから
100g
2個
低脂肪牛乳(水でもよい)
50ml
ピザ用チーズ
一握り
玉ねぎ
半分
ハム
2〜3枚
塩コショウ
少々
ケチャップ
適量
マヨネーズ
適量
乾燥パセリ(あれば)
適量

作り方

1

ボウルに材料を全部(ケチャップ、マヨネーズ、ドライパセリ以外)を入れてかき混ぜる

2

ハムはお好みの大きさに切って入れる
玉ねぎはうす切りにして入れる

3

フライパンにオリーブオイルを入れて、よくかき混ぜた材料を拳の大きさになるくらいの量を入れて、フライがえしで平たくする。

4

写真

数分経ったらひっくり返し、焼けたらお好みでケチャップ&マヨネーズをかけて、彩りでドライパセリを振ったら出来上がり〜!

コツ・ポイント

チーズがつなぎの役割果たしてます。大きいのを作ってもいいですが、ひっくり返す時に崩れやすいので気をつけてください!
ハムの代わりにツナなどでも美味しいと思います!

このレシピの生い立ち

便秘になるとおからに助けてもらってます。お菓子にもいいけど、ダイエット中だから、食事に取り入れたくて考えました!
レシピID : 2439858 公開日 : 13/12/19 更新日 : 14/02/15

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

17 (16人)

17/03/20

写真

美味しいです!リピしてダイエット頑張ります(笑)

べこうし

つくれぽありがとうです!美味しくダイエット頑張りましょう

15/10/20

写真

ハムとチーズをおからに挟んで焼きました☆美味しかったです!

ねこぴー***

見逃してました、すみません。つくれぽありがとうございます!

15/10/14

写真

簡単でおいしかったです。

がんばらない主婦

見逃してました。つくれぽありがとうございます!

15/05/31

写真

おいしかったです♪中身変えながらアレンジします

きっぺいmama

ありがとうございます‼︎色々アレンジしちゃってください♡

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