太らない☆おからのケチャップライス

太らない☆おからのケチャップライス

Description

ケチャップライス風の味付けにしたレンジでチンするだけで出来る、ヘルシーおからのケチャップライス♡満足感大です^^♪

材料 (2人分)

おから
100g
みじん切り玉ねぎ
1/4個
みじん切り人参、ピーマン、粒コーン、マッシュルームなど
計50g
スライスウインナーor細切りベーコン
2つ
☆ケチャップ
30g
☆塩
2g
☆水
50㏄
☆マヨネーズorバター(お好みで)
5g

作り方

1

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ルクエにおから→野菜の順に入れ、3分チン。

2

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☆を混ぜ合わせたものを加え、よーく混ぜる。ウインナーを散らして更に3~3分半チン。

3

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好みのしっとり感になったら完成♡

4

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オムライスにするのもオススメです(*^^*)♪

コツ・ポイント

混ぜてチンするだけです♪

このレシピの生い立ち

健康にも美容にも良いおから♡甘辛く炊くのが定番ですが、他の味付けでも食べたくてケチャップライス風に味付けしてみました♪おかずとしても、ダイエット中のオムライスのチキンライスの代わりとしても◎マヨやバターをプラスするのもオススメ♡
レシピID : 2451873 公開日 : 14/01/16 更新日 : 16/08/07

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

6 (6人)

15/11/21

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中身とるの忘れちゃったんですけど、オムライスにぴったりでした☆

ティモしー

卵がいい感じでとても美味しそう♡良かったら又作ってね~^^♪

15/04/18

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美味しくダイエット出来ますね♪嬉しい~(^^)v

ぽぴぽぴ

ホント♪おからだと沢山食べても罪悪感無しですよね☆有難う♡

15/01/27

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お昼ご飯に☆美味しかったです(*´ч`*)リピ決定♡!

妃羅芽

気に入って貰えて嬉しい♪是非又作ってね~ヽ(*>∀<*)ノ♡

14/03/08

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すごいアイデア!簡単で美味しいし。おかずにも主食にもなりますね。

るらるらる

おからケチャップライスなら沢山食べても罪悪感無し☆有難う♡