鶏ささみでヘルシータンドリーチキン

鶏ささみでヘルシータンドリーチキンの画像

Description

メインで200kcal以下!
ささ身使用、油無しのヘルシーなタンドリーチキンです♪簡単^^

材料 (2人分)

250g(5~6枚)
★クレイジーソルト
小さじ1/2
★にんにくチューブ
小さじ1
★生姜チューブ
小さじ1/2
大さじ4
○ケチャップ
大さじ1
○中濃ソース
小さじ1
○はちみつ
小さじ2
○カレー粉
小さじ2
○チリパウダー
少々
○塩
小さじ1/2
○胡椒
少々

作り方

  1. 1

    写真

    ささみは筋をフォークで挟み(または抑え)ぎこぎこ動かしながら取り除く。
    フォークで何か所がさしておく。

  2. 2

    写真

    【下味①】
    トレイに1を並べ、★をかけて両面によく刷り込み、10~15分置く。

  3. 3

    写真

    【下味②】
    ポリ袋に○を入れてよく合わせ、2を入れて漬け込み、冷蔵庫で一日以上置く。

  4. 4

    写真

    焼く前に余分な漬けこみだれを落とす。
    フライパンにくっつかないアルミホイルを敷き、3をじっくり両面焼いて完成です♪

  5. 5

    タレなくてもイケますが、ほしい場合は漬け込みたれをフライパンに移して煮詰めて、上からかけて下さい♪

コツ・ポイント

ソースにはスパイス沢山使われているので、是非入れてみて下さい♪

くっつかないアルミホイルが無い場合は、オーブンで焼くか、フライパンに油をひいて焼いてください。

このレシピの生い立ち

賞味期限ぎりぎりのヨーグルトが沢山余っていたため。
また、ヘルシーなささ身で、見た目もそのままの形を残して作りたかったのでやってみました♪
レシピID : 2524796 公開日 : 14/03/04 更新日 : 17/01/08

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

14 (14人)
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ムキムキのちょび
1日つけてみました。余ったタレを上からかけなくてもしっかり味がついています。半熟卵と食べましがまろやかになり美味しかったです!
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やどど
時効寸前のチーズを乗せて。味もしっかり付いて美味です😋
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こん2
しっかり味が染みてて、家族みんなに大好評でした!ささみで作れるなんて♪また作ります^ ^
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tomnako*
初めて作ったんですが、柔らかく、とても美味しくできました♪

炒飯付きで美味しそう!初タンドリーに選んでくれて有り難う♡