鶏ささみでヘルシータンドリーチキン

鶏ささみでヘルシータンドリーチキン

Description

メインで200kcal以下!
ささ身使用、油無しのヘルシーなタンドリーチキンです♪簡単^^

材料 (2人分)

ささみ
250g(5~6枚)
小さじ1/2
○ヨーグルト
大さじ4
○ケチャップ
大さじ1
○中濃ソース
小さじ1
小さじ2
小さじ2
○塩
小さじ1/2
○胡椒
少々

作り方

1

写真

ささみは筋をフォークで挟み(または抑え)ぎこぎこ動かしながら取り除く。
フォークで何か所がさしておく。

2

写真

【下味①】
トレイに1を並べ、★をかけて両面によく刷り込み、10~15分置く。

3

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【下味②】
ポリ袋に○を入れてよく合わせ、2を入れて漬け込み、冷蔵庫で一日以上置く。

4

写真

焼く前に余分な漬けこみだれを落とす。
フライパンにくっつかないアルミホイルを敷き、3をじっくり両面焼いて完成です♪

5

タレなくてもイケますが、ほしい場合は漬け込みたれをフライパンに移して煮詰めて、上からかけて下さい♪

コツ・ポイント

ソースにはスパイス沢山使われているので、是非入れてみて下さい♪

くっつかないアルミホイルが無い場合は、オーブンで焼くか、フライパンに油をひいて焼いてください。

このレシピの生い立ち

賞味期限ぎりぎりのヨーグルトが沢山余っていたため。
また、ヘルシーなささ身で、見た目もそのままの形を残して作りたかったのでやってみました♪
レシピID : 2524796 公開日 : 14/03/04 更新日 : 17/01/08

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

11 (11人)

19/02/16

写真

初めて作ったんですが、柔らかく、とても美味しくできました♪

tomnako*

炒飯付きで美味しそう!初タンドリーに選んでくれて有り難う♡

17/12/25

写真

お弁当に入れてみました!美味し〜(≧∀≦)

ゆっきんぐすのー

お弁当に使ってくれたのですね!ありがとう(*^▽^*)

17/11/28

写真

オーブン180度で15分焼きました!リピします♡

★チコリ★

オーブンで私も今度やってみたいです!れぽ有り難う☆

17/10/24

写真

とても美味しくできました(*^^*)また作りたいです。

momonaomam

お好みの味で良かったです♪れぽ有り難う(*^▽^*)