筋肉育成!胸肉さっぱりポン酢トースト!

筋肉育成!胸肉さっぱりポン酢トースト!

Description

(゚Д゚)ノ ァィ忘れた頃に筋肉トースト♡

(。-`ω´-)ンー鶏胸最強説!疲れも取れるし筋肉の餌良質高蛋白だぜ!

材料

トースト
1枚
千切りキャベツ
適量
鶏胸肉
1枚
柚子ぽん(ポン酢)
適量

作り方

1

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(゚Д゚)y─┛あえて皮も食べる!

脂も筋肉育成には実は必要なんにょ♡

( ゚д゚)ハッ!いきなりかんじゃった♡

2

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鶏胸肉は縦に薄くスライスしていこうね

(ノ´∀`*)写真見てね♪

これくらいかね棒棒鸡よりは心持ち分厚い感じだね~w

3

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スライスしたら熱湯でがっつり茹でる!

(。-`ω´-)ンー茹でても疲労回復蛋白壊れないのか?壊れそうな気もするがね♡

4

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まあ皮の脂落としなのでよくざるにあけたらお湯でよく流します!

(ノ´∀`*)この手間が大事♡

ここからが!本番だ!

5

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よく水気を切ってね♪

なんならキッチンペーパー使ってもらえたら嬉しいけどねw

(・肉・)さあレッツ♪筋肉♡の時間だぜ

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水気をとって器に移したら柚子ぽん(又はポン酢)をひたひたまで入れてよく混ぜるんだ!

トースト焼く前にやるんだよ♡

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(゚Д゚)ノ ァィ漬け込んでるあいだに!

(;-д- )=3ハァハァ恒例の減らないキャベツ(笑)

減らん!何故や!

8

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(。-`ω´-)ンー薄く千切りにするんだよ♡

包丁だよ♡スライサーとか使ってもいいけどさ~薄千切り位できないようじゃ♡

9

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と・・ちょっと料理上から目線で行ってみたw
(ノ´∀`*)♡これもまた愛情なのだよ♡

今回もカリ目に焼いておくよ~♪

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焼けたトーストに!千切りキャベツを広げていきます!

結構のせてもほぼカロリーは変わんないので♡

多め推奨だぜ!

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載せる前に、再度よく混ぜた漬け込み鶏胸を♡

(☆∀☆)科学戦隊風♡

ナラベルンジャー☆参上!
(`・ω・´)

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(;´Д`)ウウッ…

ナラベルンジャーいまいちだったねそうなんだね~Orz

(゚Д゚)ノ ァィ完成!味付けポン酢のみ

コツ・ポイント

※胸肉は皮なくても(ノ´∀`*)今回は遅筋を鍛えるためなので皮付きのまま食う!

※速筋は鍛えるやめるとすぐ落ちるので注意!

※筋肉の筋繊維を断裂(筋肉痛)させ!修復時に高タンパク摂取で筋肉でかくする!だからハードトレーニング後に最適♡

このレシピの生い立ち

(。-`ω´-)ンーオッパイがさ~筋肉だったら鍛えればなんとかなりそうじゃん♡でもな~そうじゃないから諦めろ(笑)

俺が長年見てきた感想は実際小さいの多い♡とか考える寝起きに!

( ゚д゚)ハッ!今日の腹筋しないと!と腹筋しながら考案♪
レシピID : 2596678 公開日 : 14/04/24 更新日 : 14/04/24

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

3 (3人)

16/03/17

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柚子ポンは鶏胸肉の為に存在するんですね。とても美味しかったです。

アップルクッキー

(ノ´∀`*)そうなんよ♡盛り付け可愛い綺麗に女性らしいね♡

15/10/22

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とても美味しく頂きました。ご馳走様♡

きらり流れ星

(ノ´∀`*)お久しぶりです♡ポン酢とキャベツがたまらない♪

14/05/04

First tsukurepo mark
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筋トレダイエット中です♪美味しくてお腹いっぱい。リピしますね。

R☆umichi

れぽ感謝♡ (ノ´∀`*) 党首一押しどこでもエアジムも是非