筋肉育成!胸肉さっぱりポン酢トースト!
材料
トースト
1枚
千切りキャベツ
適量
鶏胸肉
1枚
柚子ぽん(ポン酢)
適量
作り方
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1
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(゚Д゚)y─┛あえて皮も食べる!
脂も筋肉育成には実は必要なんにょ♡
( ゚д゚)ハッ!いきなりかんじゃった♡
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2
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鶏胸肉は縦に薄くスライスしていこうね
(ノ´∀`*)写真見てね♪
これくらいかね棒棒鸡よりは心持ち分厚い感じだね~w
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3
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スライスしたら熱湯でがっつり茹でる!
(。-`ω´-)ンー茹でても疲労回復蛋白壊れないのか?壊れそうな気もするがね♡
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4
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まあ皮の脂落としなのでよくざるにあけたらお湯でよく流します!
(ノ´∀`*)この手間が大事♡
ここからが!本番だ!
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5
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よく水気を切ってね♪
なんならキッチンペーパー使ってもらえたら嬉しいけどねw
(・肉・)さあレッツ♪筋肉♡の時間だぜ
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6
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水気をとって器に移したら柚子ぽん(又はポン酢)をひたひたまで入れてよく混ぜるんだ!
トースト焼く前にやるんだよ♡
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7
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(゚Д゚)ノ ァィ漬け込んでるあいだに!
(;-д- )=3ハァハァ恒例の減らないキャベツ(笑)
減らん!何故や!
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9
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と・・ちょっと料理上から目線で行ってみたw
(ノ´∀`*)♡これもまた愛情なのだよ♡
今回もカリ目に焼いておくよ~♪
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10
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焼けたトーストに!千切りキャベツを広げていきます!
結構のせてもほぼカロリーは変わんないので♡
多め推奨だぜ!
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11
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載せる前に、再度よく混ぜた漬け込み鶏胸を♡
(☆∀☆)科学戦隊風♡
ナラベルンジャー☆参上!
(`・ω・´)
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12
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(;´Д`)ウウッ…
ナラベルンジャーいまいちだったねそうなんだね~Orz
(゚Д゚)ノ ァィ完成!味付けポン酢のみ
コツ・ポイント
※胸肉は皮なくても(ノ´∀`*)今回は遅筋を鍛えるためなので皮付きのまま食う!
※速筋は鍛えるやめるとすぐ落ちるので注意!
※筋肉の筋繊維を断裂(筋肉痛)させ!修復時に高タンパク摂取で筋肉でかくする!だからハードトレーニング後に最適♡
※速筋は鍛えるやめるとすぐ落ちるので注意!
※筋肉の筋繊維を断裂(筋肉痛)させ!修復時に高タンパク摂取で筋肉でかくする!だからハードトレーニング後に最適♡
このレシピの生い立ち
(。-`ω´-)ンーオッパイがさ~筋肉だったら鍛えればなんとかなりそうじゃん♡でもな~そうじゃないから諦めろ(笑)
俺が長年見てきた感想は実際小さいの多い♡とか考える寝起きに!
( ゚д゚)ハッ!今日の腹筋しないと!と腹筋しながら考案♪
俺が長年見てきた感想は実際小さいの多い♡とか考える寝起きに!
( ゚д゚)ハッ!今日の腹筋しないと!と腹筋しながら考案♪
レシピID : 2596678
公開日 : 14/04/24
更新日 : 14/04/24
みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」
16/03/17
(ノ´∀`*)そうなんよ♡盛り付け可愛い綺麗に女性らしいね♡
15/10/22
(ノ´∀`*)お久しぶりです♡ポン酢とキャベツがたまらない♪
14/05/04
れぽ感謝♡ (ノ´∀`*) 党首一押しどこでもエアジムも是非