超ヘルシー★おからバーグdeロコモコ★

超ヘルシー★おからバーグdeロコモコ★
美味しいロコモコ完成!!
ダイエット中でも大丈夫!
おからでヘルシー&低カロリー♪
食物繊維もたっぷりでお腹も快調★

材料 (4人分)

●ハンバーグ部分
おから
100g
挽肉(今回は豚使用)
250g
たまねぎ(大)
4分の1
低脂肪乳
100cc~150cc
塩コショウ
適量
●ソース部分
お好みソース
大さじ3
中濃ソース
大さじ2
ケチャップ
大さじ2
●目玉焼き
4個
●付け合せ
レタス・トマトetc
お好みで

1

フードプロセッサーにおから・低脂肪乳を入れて滑らかになるまで混ぜる。

2

たまねぎをみじん切りにする。

3

ボールにお肉・①・②を入れて混ぜる。

4

成型して、焼く。
※柔らかいので、優しく。

5

焼いた後のフライパンで、お好みソース・中濃ソース・ケチャップを入れてソースを作る。

6

目玉焼きを焼く。
※半熟が1番!

7

御飯をよそり、ハンバーグ→ソース→目玉焼きを乗せる。

8

野菜を添えて出来上がり♪

コツ・ポイント

使用するおからの水分量によって、低脂肪乳を調整してください。
ソースは甘めで、お子様好みです。
①の工程をすることによって、おからのパサ②ボソ②感が軽減します!!

このレシピの生い立ち

美味しいおからバーグができたので、ロコモコにしたら?と思って作ったら美味しかったので。
レシピID : 260535 公開日 : 06/06/15 更新日 : 06/06/15

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

12 (12人)

12/04/05

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豆乳で。パサパサしない!美味しかったです^^

あおりン

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ハンバーグタネを参考に!おろしポン酢でもっとヘルシーにしました☆

きいろ14

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沢山作った卯の花で^^美味しくリメイクできました♪ありがとう♪

くろとふじ

作ってくれてヾ(◎゚Д゚)ノ[Thank You]

10/02/09

写真

ハンバーグたね参考にさせて頂きました♡美味しすぎ~感動でした♡

ぴよこちゃん☆

作ってくれてヾ(◎゚Д゚)ノ[Thank You]