すごくおいしいダイエット!ヘルシーカレー

すごくおいしいダイエット!ヘルシーカレー
お豆腐と長芋で作ったヘルシーなカレーベースです^^ダイエット中のカレー代替食としてどうぞ♪胸焼けもないので普通のカレーを控えてる人にもおすすめです。ノンオイルで洗い物もらくらく^^

材料

豆腐
1丁
150g
たまねぎ
1個
150cc
35g
10g
☆しょうゆ
40g
☆ソース
25g
☆ケチャップ
20g
○チョコレート
5g
○コーヒー(少しの湯で溶く)
2g
○りんごジャム
20g

1

たまねぎは適当に切りレンジで5分加熱する。ミキサーにたまねぎと水を入れてピューレにする。フライパンに移し、みりんとガーリックパウダーを加えて弱火にかける。沸々してきたらカレー粉を加え混ぜる。

2

そのままのミキサーに豆腐と皮を除いた長芋を入れてなめらかになるまで混ぜる。フライパンに加え、☆も加え、混ぜながら加熱する。沸々してきたら○も加える。しばらく煮て出来上がり^^

3

お好みにのばしてカレーを作るほか、パンに塗ってトースターで焼き上げたり、ドリアにしたりいろいろ使ってね^^

4

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今日はココナツでコクを足したシーフードと夏野菜のカレーに^^                          なす、ズッキーニ、をレンジ加熱して水ごとフライパンへ。コーン、水、コンソメ1個も加えて火にかける。

5

←沸騰したらカレーベースをお好みの濃さになるように加え、しょうゆや塩で調味。シーフードとココナツミルクパウダーを加えてひと煮たちしたらできあがり^^

6

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パンにカレーベースをたっぷりのせ、スライスチーズをのせてトーストに♪^^

コツ・ポイント

調味料はお好みで加減してください^^                                                                   ベースをのばすと薄く感じる場合はコンソメや塩、しょうゆなどでお好みの味に仕上げてくださいね^^                                       
いろんな野菜をミキサーにかけてもOK^^

このレシピの生い立ち

とんでもなくヘルシーなカレーが食べたくて創作しました^^
レシピID : 261694 公開日 : 06/06/20 更新日 : 06/06/23

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

1 (1人)

10/03/04

First tsukurepo mark
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カレールーが苦手、ダイエット中の私にピッタリ!美味(^-^)/

ちなごん♪

初れぽありがとうございます^^気に入って頂けて嬉しいです^^