欲張り美肌ダイエットアボカドキウイライス

欲張り美肌ダイエットアボカドキウイライス
ビタミンB1B2E葉酸どちらも食物繊維豊富(◕∀◕キゥイにはストレス解消効果も♡塩レモンで綺麗要素UP食べなきゃー

材料 (2人分)

アボカド
1/2個(可食部45㌘)
キウイ(完熟お奨め)
1/2個(可食部30㌘)
塩レモン(皮のみ部分)ID2692685
2枚(みじん切りする)
塩レモン(液体部分)ID2692685
小匙1/4
ご飯(行程6参照)
250㌘(白米の67%㌍)
★ブラックペッパー(お好みで)

1

写真

アボカドは縦に種に沿って包丁を入れグルリと一周切り両手で持ち逆に軽く捻り半分にしてスプーンで身をくり抜きます。

2

写真

アボカドに塩レモン液体部分を絡め皮部分はみじん切りキウイは2~3㍉程度のイチョウ切りにします。

3

写真

→ご飯を混ぜ→キゥイを混ぜ→塩レモン皮部分みじん切りを混ぜ→完成

4

写真

5

写真

参考:残り半分は種を取らず写真のように皮を被せて冷蔵庫に保存すれば変色しません。種は包丁の下角刺して軽く捻ると取れます。

6

写真

参考:お奨めご飯配合
マンナンヒカリ1+白米1で水加減少々少なめ2合分
使うのは180㌘(保存はコツ・ポイント参照)

コツ・ポイント

参考:マンナンヒカリは白米同様
冷凍保存可能チャーハンなどにも使えます。
食感はジャスミンライスのような感じでパラパラしてます。
白米2マンナンヒカリ1の配合にすると
ほとんど白米のみと変わりません
(カロリーは白米の80%程度になります)

このレシピの生い立ち

近頃 気になるキゥイの栄養価
そして外せない注目の塩レモン
ご飯と意外な組合せ!?ですが
美味しーんです(≫∀≪✿
レシピID : 2629235 公開日 : 14/05/17 更新日 : 18/09/09

このレシピの作者

レシピエール0期 まじゅじゅデス
レシピは「優しい 安心 美味しく栄養」 を大切にしています。
超初心者サン(主に娘23歳医大生 料理は全くしない)も同じ味・姿に作れるように工程多いもの有りです。
分量・調理方時間など繰り返してから
完璧と思う状態で掲載してますが
質問などありましたらレシピコメント欄にお願いします。
 









                         

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

4 (4人)

17/08/18

写真

ゴールデンキウイで!とっても美味しいリピ決定です(●´ω`●)

らんなー☆

黄色彩華やかなるね♪栄養◎美味し盛れぽ大感謝リピコメ嬉し感激

17/08/05

写真

キウイがご飯に合うなんて驚いた♪爽やかですっごく美味しい♪有難う

小梅チャン♡

あっは~♡固定観念払ってナお試し大感激!爽やか美味し♡大感謝

15/02/18

写真

とっても綺麗♡ご飯とキウイが合うとはビックリ美味しい。→∀←。♡

星のしっぽ

可愛いピヨ♡お試し嬉コメも感激♥キッチンも可愛い過ぎピヨピヨ

14/05/28

First tsukurepo mark
写真

想像をはるかに超えて美味しい~♪キウイとごはんって合うのね♪

ぽっぽぺぺ

嬉過ぎー*゚▽゚)チャレンジ感激合うでしょ♪キレー盛大感謝

ゆみらんたん 2015年05月15日 16:23
まじゅちゃん♫

  【o´∀`】ノ┣┫Ё┗└О☆

ご活躍中のレシピエールの方7名・・・
まじゅちゃんもいろんな場所で人脈も広がっていくね(^O^)
素敵なことだ!!

家から一歩も出ないことってないでしょ?

  今日はバレー!
  帰宅してテニス観戦!!・・・の予定!

    よい週末を★
ゆみらんたん 2015年05月17日 12:53
まじゅちゃん♫

  今日はすっごくいい天気☀
  市内の中学校では運動会のようで、天気はよ過ぎるくらいだよ!

ちくわのカットれぽ、ありがとう♡
献立も見たよ!美味しそうなお弁当。。。(^_-)

  今頃まじゅちゃんは何をしてんのかなぁ・・・!??