ダイエット☆米不使用ヘルシーおから炒飯!

ダイエット☆米不使用ヘルシーおから炒飯!
豚肉も茹でて油を落としてヘルシー!ダイエットも過酷にならないように美味しくダイエット☆旦那様に『うまー』と言わせました!

材料 (茶碗約2〜3杯分)

おから
約150g
木綿豆腐
約150g
2個
サラダ油
小さじ1と1/2
A)ネギ
1/2本
A)しめじ
適量
A)舞茸
適量
A)豚肉(湯でたもの)
適量
A)メンマ
適量
塩コショウ
適量
中華あじ
適量
鶏ガラスープの素
適量
B)醤油
適量
B)オイスターソース
適量

1

ボウルにおから、豆腐、卵を入れて
豆腐が潰れ過ぎないように卵を全体にいきわたらせて荒く混ぜ合わせる

2

フライパンでサラダ油を熱して、にんにく、細かく切ったAの材料を塩コショウをかけて炒める

3

ボウルで混ぜ合わせていたおから、豆腐、卵をフライパンに入れてフライ返しで切るように炒める

4

写真

卵に火が通ったら固形になってくるので、そこで中華あじ、鶏ガラスープの素をいれて混ぜ合わせたBをいれて味付けして出来上がり

5

つくれぽ
SacHiroNさん
返信ミスでごめんなさい。続き→満足いただけてなによりです!ありがとうございます☆

コツ・ポイント

適量表示ばかりで申し訳ないです。
お好みで椎茸をいれたり、エビをいれたりしても美味しいかと思います☆味付けを調節して自分好みにしてみてください☆

このレシピの生い立ち

ダイエット中の旦那様に大好きな炒飯を食べさせてあげたくて(^^)
レシピID : 2703198 公開日 : 14/07/08 更新日 : 14/07/09

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

5 (5人)

16/06/04

写真

これだけで満足できる一皿でした☆★ゴチです!

SacHiroN

レポありがとうございます!

15/01/12

写真

人参とたまねぎ入れてみました!おいしかったです(♡˙︶˙♡)

妃羅芽

彩りが綺麗♪つくれぽありがとうございます(^ ^)

14/09/22

写真

人参を入れてみました…おからっぽさが無くて、美味しかったです♪

りょうびん

色鮮やかでキレイ♪れぽありがとうございます!

14/09/06

写真

適量でおいしくできました笑

クックPB5WVW☆

適量で美味しくできてよかったです笑れぽありがとうございます☆