茄子の味噌和えの画像

Description

ナスにはむくみを予防するカリウムが豊富、抗酸化作用のあるβ‐カロテンを含む三つ葉と組み合わせた栄養たっぷりの一品

材料 (1人分)

2本(130g)
少々(10g)
a
だし汁
小さじ2(10cc)
みそ
5g
砂糖
1g

作り方

  1. 1

    茄子の皮目だけに縦に包丁を入れ、強火の直火にかけて焼きなすを作ります。

  2. 2

    1が焼けたら皮をむいて縦に裂き、3cmほどに切ります。三つ葉はサッと茹で、3cmほどに切ります。

  3. 3

    ボールにaを入れて混ぜ、味噌だれを作ります。

  4. 4

    3に茄子と三つ葉を入れ、よく和えてから器に盛り付けて出来上がりです。

コツ・ポイント

焼き茄子はグリルで焼くのが手軽ですが、フライパンもしくはオーブントースターでも可能です。味噌は淡色辛みそがおすすめです。

このレシピの生い立ち

管理栄養士が考案したダイエットレシピの中の1品です。焼き茄子の香ばしさが口の中に広がる、和食の献立にぴったりの一皿に仕上げました。
レシピID : 2716046 公開日 : 14/07/18 更新日 : 14/07/18

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
初れぽ
写真
バカリャウ
焼き茄子の新しい食べ方知る事ができ嬉しいです♡コックリ味噌味美味