鶏胸肉のヘルシー野菜巻き

鶏胸肉のヘルシー野菜巻き

Description

家計にやさしい鶏胸肉のレシピです♪*゚
タレを変えていろいろ楽しめます♡レンジであっという間にできますよ~

材料 (二人前)

鶏胸肉
1枚
オクラ
4本
にんじん
5センチ
塩、こしょう、酒
適量
★生姜あん
★照り焼き風
★ポン酢+からし

作り方

1

オクラと人参を色よく茹でる

2

鶏胸肉を開いてラップで挟み、厚みを均一にする。できるだけ薄くする。

3

鶏胸肉に塩コショウ、酒をふって下味をつける

4

鶏胸肉にオクラと人参を乗せラップで包み端を閉じる

5

ラップの上から爪楊枝で数カ所穴をあけ、皿に乗せてレンジでチン♪今回は600wで3分。肉の厚さやレンジによって異なります

6

切り分けて、タレをかけて出来上がり!

7

写真

今回は生姜あんです(^-^)

コツ・ポイント

簡単で手間も少ないけどそこそこ頑張ってるふうに見えます(笑)

このレシピの生い立ち

子育ての合間にパパッとできて、かつ主人にすごいねと言われたくて(笑)
レシピID : 2811605 公開日 : 14/09/25 更新日 : 14/09/25

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