小麦粉なし♥︎低カロ、ヘルシーお好み焼き

小麦粉なし♥︎低カロ、ヘルシーお好み焼き

Description

ローカロリー、小麦粉なしでも、ツナを入れてお好み焼きの味と食感を再現!
炭水化物もほぼなしです。
簡単、満腹レシピ♡

材料 (2枚分)

キャベツ
300g程度
玉ねぎ
1/2個
2個
ツナ缶
1缶
小さじ1/2
チーズ(とろけるタイプ)
お好みで
ベーコン
お好みで
塩コショウ
少々

作り方

1

キャベツと玉ねぎを長さ3センチ程度の千切りにする。

2

プライパンに少し油を引き、千切りにした野菜をしんなりするまで炒める。

3

炒めている間、ボールに卵、水を切ったツナ、本だしと塩こしょうを混ぜる。
お好みでチーズを入れても良いです。

4

炒めた野菜を冷まし「3」に入れ、混ぜる。

5

フライパンを中火にし、油を引く。
お好みでベーコンを敷き、その上にお好み焼きの半分をのせる。
形を整える。

6

焦げ目がついたら、弱火で蒸し焼きにする。
ひっくり返し、裏面も同様に焼く。

7

お好み焼きソース、お好みでケチャップ、マヨネーズをのせて出来上がり。

コツ・ポイント

焼きはじめは水分が多いので扱いにくいです。
ひっくり返すときに形が崩れやすいので、ベーコンなどをを下に敷くのがおすすめです。
ソース入れても200カロリー以下。炭水化物もほぼなしです。
満腹になっても罪悪感ゼロです♥︎

グルテンフリー。

このレシピの生い立ち

沢山野菜を入れたオムレツに、ケチャップとマヨネーズをかけたらお好み焼きと近い味に。
材料などを変えて再挑戦したところ、おいしいお好み焼きになりました。
ツナが小麦粉の食感を再現してくれます。
小麦粉を使わないので、炭水化物ゼロ、低カロです。
レシピID : 2872456 公開日 : 14/11/08 更新日 : 15/05/12

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

3 (3人)

2015/12/10

写真

とっても美味しくて良かったです! また作ろうと思います!

クックUWSBLH☆

2015/02/12

写真

小麦粉なしで出来るなんてビックリです!お昼ご飯にちょうど良い☆

なるぺい

ありがとうございます。本当ですね!低カロリーで満腹感も抜群♫

2015/03/13

First tsukurepo mark
写真

冷蔵庫の中にあるもので簡単にできて、子供達に大好評でした。

まちゃみ1225

良かったです♫ヘルシーなのでどんどん作っちゃって下さい〜