妊娠、授乳中に！ さば缶でトマトグラタン

さばは油を切って軽くほぐす。鍋にトマト水煮、さば、塩、こしょうを入れて弱めの中火にかけ、約５分煮る。

アボカドは半分に割って種を取り、皮をむいて1㎝厚さに切る。

冷凍かぼちゃは耐熱の器に入れ、電子レンジ（600w）で約２分加熱する。

パセリのみじん切りを散らす。