簡単♪低糖質ふわふわ和風ハンペンバーグ

簡単♪低糖質ふわふわ和風ハンペンバーグ

Description

高タンパクのヘルシーおかず。ダイエットにオススメです。
調味料なしですが、お好みで大根おろしとぽん酢や、照り焼きでも★

材料 (2人分)

ハンペン
1枚
ノンオイルツナ缶
1缶
玉ねぎ
1/2個
1個
海苔(なくてもOK)
6〜8枚

作り方

1

写真

・玉ねぎをみじん切り
・ツナ缶の水を切る
・ハンペンを袋の中でもみもみ

2

写真

ボウルに卵を割って(1)も入れて混ぜる

3

適当な大きさに分けて海苔をまいて、片栗粉をつける

4

写真

オイルをフライパンで温め焼く
片面1分、裏をかえして蓋をして1分、蓋をしたまま火を止めて1分

コツ・ポイント

◆海苔か片栗粉はどちらかだけでもOKです。
◆片栗粉使わない場合は崩れやすいので、ひっくり返すときはそーっと。

◆ダイエットには…
ちょっと高めのはんぺんの方が低糖質なのでおすすめです。

このレシピの生い立ち

高タンパクのダイエットメニューをいろいろ作ってて。
レシピID : 2972010 公開日 : 15/01/19 更新日 : 16/06/04

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

7 (4人)

17/07/11

写真

おいしすぎる!

なるとら

ありがとうございます!!また作ってください★

16/02/11

写真

ホントに美味しかった…!!!

JILLの赤メガネ

ありがとうございます!!またぜひ作ってください★

15/11/19

写真

久しぶりにリピです♡やっぱり美味!実はいつもタレは市販の…^^;

✫HANA✫

リピ嬉しいです!市販のタレだったんですねー!キレイな焼き色★

15/06/01

写真

おにぎりみたいで可愛い(^-^)また作ります♪

JILLの赤メガネ

レポありがとうございます!可愛く作ってくれて嬉しいです★