血管ダイエット食253（茶碗蒸し）

お米は玄米を精米して7ぶつきにして、研ぎよくすすぎ炊く。

汁物は出汁でホタテ、アサリ、高菜、玉ねぎスライスなどを煮て味噌を溶かし入れ、ネギみじん切りを加える。

イワシは焼き、シソの葉に乗せてキューリを添える。

デザートはイチゴを切りペパーミントの葉を添える。

飲み物は高菜、少しバナナか甘味料、レモン、豆乳をミキサーする。