チアシードとほうれん草、チーズのオムレツ

チアシードとほうれん草、チーズのオムレツ
15分くらいで簡単に作れるのに、オメガ3、プロテイン、ビタミン、ミネラルと栄養豊富なレシピです。

材料 (1人分)

2個
低脂肪牛乳
40ml
チアシード
小さじ1
黒こしょう
お好みで
ほぐしたフェタチーズ
25g
ほうれん草
120ml

1

卵と牛乳、黒こしょう、チアシードを一緒にかき混ぜる。

2

約10分、かきまぜた卵液を置いておく。

3

小さなオムレツに適したフライパンを温め、オリーブオイルをしき、2の卵液を流しいれる。

4

卵液をフライパン全体に行き渡らせるようにして、中火でオムレツに火が通るまで焼く。

5

ほうれん草と小さく切ったフェタチーズをオムレツの表面にのせ、ほうれん草がしんなりするまで焼く。

6

オムレツを半分に折り、出来上がり。

コツ・ポイント

フェタチーズ以外にも、お好みのチーズや野菜を使えます。

このレシピの生い立ち

お一人で、夕飯何しよう?と迷ったときにオススメのレシピです。もちろん、ご家族とご一緒のときにも、朝ごはんにもOK!
レシピID : 3143363 公開日 : 15/04/27 更新日 : 16/07/21

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