豆腐で肉なしヘルシー★ガパオライス

豆腐で肉なしヘルシー★ガパオライス
家族は誰も肉なしとは気づかなかった!ヘルシーな、豆腐ガパオライスです(*^^*)

材料 (2〜3人分)

豆腐そぼろ レシピID3161520
半分
お好みで、唐辛子・豆板醤
みじん切りニンニク
1片
パプリカ
半分
玉ねぎ
半分
好きなだけ
目玉焼き
人数分
★調味料★
砂糖
大さじ1
醤油
大さじ1
大さじ1
小さじ1

1

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色々使える★豆腐そぼろ

レシピID3161520

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ニンニク、お好みで豆板醤、刻んだ野菜とバジル半分を炒めます。塩胡椒を軽くして、豆腐そぼろを加え調味料で味付けします。

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バジル半分は野菜と一緒に炒め、半分は仕上げに散らします★

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温かいご飯にかけて、バジルを散らし目玉焼きをのせたら完成★
玄米ご飯オススメです(*^^*)

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肥満な娘の為に★
いつものチキンやベーコンの代わりに、豆腐そぼろでオムライスのチキンライス(o^^o)

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mahikaさんが、冷凍した豆腐でそぼろを作ってくれました★水分が抜けて時短にと(o^^o)ありがとうございます♡

コツ・ポイント

野菜は家庭にあるもので(o^^o)
調味料はお好みで増減して下さい★大人向けなら唐辛子やカレー粉、豆板醤等をプラスしても♡
豆腐そぼろは冷凍しとくと便利です(*^^*)
目玉焼きは超半熟がオススメ★

このレシピの生い立ち

家族みんな美味しくダイエット★
レシピID : 3146776 公開日 : 15/04/29 更新日 : 15/06/28

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ame-ikuru

ありがとうございます(o^^o)良かったです★

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お弁当に!朝時短ですぐ出来る(*^^*)お昼が楽しみです。

okurasan

ありがとうございます(^-^)ヘルシーランチですね♡

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ヘルシーで美味しかったです(*^o^*)

hmaotabiga

ありがとうございます(o^^o)美味しそうです♡

15/06/28

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豆板醤多めが好みでした。簡単ヘルシーおいしい(*^^)

mahika

豆板醤多めが私も好きです★美味しそ〜(*^^*)