高野豆腐で!騙される麻婆なすの画像

Description

カロリーオフ!減塩!リーズナブルなレシピ「はーい!」と出したら家族騙されました(笑)減塩を感じさせないレシピ

材料 (4人分)

2本
生姜(みじん切り)
小さじ1
ごま油(炒め用)
大さじ1
●豆板醤
小さじ1/2
●味噌
小さじ2/3
●醤油
小さじ1/2
カップ1/2
●オイスターソース
小さじ1

作り方

  1. 1

    写真

    高野豆腐を水につけて戻します。(写真は3枚ですが、このレシピでは1枚使用)

  2. 2

    写真

    高野豆腐の水をだいたい絞り、FPで細かくします。
    ミルサーでも包丁でみじん切りでもいいです。

  3. 3

    写真

    茄子を1本8等分に切ります。(ご家庭の切り方でいいです)
    ※●の調味料を合わせておきます。

  4. 4

    写真

    フライパンにゴマ油を引き、弱火でネギと生姜を炒め香りを出します。中火にし豆板醤を炒め、高野豆腐を入れ更に炒めます。

  5. 5

    写真

    茄子を入れて炒めます。(この時油なじみが悪くても大丈夫です)

  6. 6

    写真

    ●の合わせ調味料を投入します。
    弱火くらいにして茄子を返しながら、水分が半分くらいになるまで煮詰めます。

  7. 7

    写真

    皿に盛り付けて出来上がり~
    トッピングに青ねぎを散らしています。

  8. 8

    ※塩分量1人0.6g
    ※少なめの4人分なので、育ち盛りなお子様のお宅は量増やしてください。

コツ・ポイント

●合わせ調味料をあらかじめ混ぜておくと、手早くできます。
●茄子の切り方・量に関しては、ご家庭で作りやすい方法に変更してくださいね。
●もっと辛みを!という方は、ラー油や七味を+しても♪


このレシピの生い立ち

塩分取りすぎの我が家。
減塩を感じさせないレシピで、体調管理です!
高野豆腐が鶏挽肉のように感じます♪
免疫力をつけてパワーアップ!
レシピID : 3164527 公開日 : 15/05/11 更新日 : 16/02/06

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

22 (21人)
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milsalud
高野豆腐だと言っても、どれが?と騙され続けていました😆また作ろうと思います
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tutocook
高野豆腐に味が染み込みじわーっとジューシーで美味しかったです!
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翔生☆
切り方で違う物みたい(-_-;)すいません!味つけおいしい!
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もりっこかふぇ
オイスターソースなかったけど美味しかったです♡有難うございます♡

お試しくださり嬉しいな^^ありがとうございます\(^o^)/