ダイエット中 満腹 簡単安い天津もやし

ダイエット中 満腹 簡単安い天津もやし

Description

炭水化物を抜きたい時
ダイエット中に 節約中に
味方になる 卵レシピです
ボリューム感がある一品です

材料 (1〜2人分)

2〜3個
刻んだ ニラか 小口ネギ
2,3本
もやし
半分から1袋
塩胡椒
少々
※具を入れない場合
120cc
鶏がらスープの素
小さじ一杯
※具を入れる場合
蟹缶
小1缶
干し椎茸
3枚
しいたけを戻す為の ぬるま湯
90cc
大さじ1杯

作り方

1

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豪華版の材料は こちらです

2

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もやしは 半袋ならば1分
一袋ならば 1分30秒ぐらい
レンジで加熱して 水を切り
塩胡椒して混ぜ お皿に盛ります

3

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卵を割り 味塩か 塩胡椒で味付け
ニラか 小口ネギを入れます
蟹缶を入れる場合は
スープを別の容器にとっておきます

4

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中火で温めたフライパンに
卵を入れて火が通り始めたら
卵を外側から 内側に寄せ
横にずらしながら 小さく厚みを出します

5

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フライパンに3分の1程のスペースが出来たら
卵をひっくり返します

6

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具入りの場合 空いたスペースで しいたけを軽く炒めます

7

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だし汁 (水と鶏がらスープ)を入れ
一煮立ちしたら
水で溶いた片栗粉を入れ
スープが透明になったら 塩胡椒します

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もやしの上に乗せて出来上がりです

9

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皆さん 作ってくださって有難うございます☆

コツ・ポイント

卵をひっくり返す時 崩れそうなら
フライパンやお鍋の蓋に 卵を滑らせて乗せ
油をよく切ったフライパンに
蓋をする要領で 素早く戻します
フライパンを蓋にかぶせてひっくり返す場合
熱いフライパンで 火傷をしない様に気をつけます

このレシピの生い立ち

美味しくヘルシーで
お財布に負担がかからないレシピを
常日頃思案しています

ダイエット中 満腹 簡単安い天津もやし が話題のレシピになりました。
2015/11/30
「天津」の人気検索で1位になりました。 2015/05/28
レシピID : 3183481 公開日 : 15/05/19 更新日 : 16/05/25

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

25 (24人)

19/07/17

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できました。ありがとうございます。

AyakoKonno

ネギ?がいっぱいで美味しそうです!有難うございます

19/06/28

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カニカマで代用させてもらいました!美味しかったです☆

theあみ

彩りきれいですね!有難うございます

17/03/16

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簡単で美味しかったです(´▽`) またリピします ♪

ぴょん吉♪♪♪

簡単に食材が揃うのが良いですよね〜、ありがとうございます〜

16/11/10

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本当に簡単で美味!とにかく安い!コスパ最高です!リピします♡

とぅかたろう

お野菜が高いですから もやし良いですよね〜 ありがとうです

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