茹でもち麦のスムージー

茹でもち麦のスムージー
朝はヘルシーに、食物繊維たっぷりのスムージー。フルーツ入りで、ビタミンも一緒に!

材料

もち麦(茹で)
60~80g
飲むヨーグルト
300ml
バナナ
1本
キウイフルーツ
1/2個
小さじ1杯

作り方

1

写真

もち麦を15分ほど茹でます。

2

茹でたもち麦をざるにあけ、流水でぬめりを洗います。

3

120g茹でると、およそ2.5倍程度になりますので、60g~80g程度お好みの量を小分けにします。

4

小分けにした“茹でもち麦”は、冷凍保存できます。

5

冷凍した茹でもち麦と、その他の材料をミキサーにかけ、もち麦がお好みの大きさになるまで攪拌してください。

6

攪拌時間が長ければ長いほど、ツブツブ感が小さくなり、舌触りがなめらかになります。

7

今回は、バナナとキウイを使用しましたが、ベリー系、マンゴーなどお好みのフルーツを使ってください。

8

もち麦に含まれる食物繊維と、ヨーグルトの乳酸菌が、お腹の調子をよくするみたいです。

コツ・ポイント

もち麦を茹でることで、匂いがかなり軽減されます。
手軽に作れるので、毎日続けやすいと思います

このレシピの生い立ち

雑誌で見かけて、これなら毎日続けられると思い作ってみました。1杯飲むだけでお腹もマンゾク!
レシピID : 3260868 公開日 : 15/06/26 更新日 : 15/06/26

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