ダイエット!パラパラしらたき炒飯

ダイエット!パラパラしらたき炒飯
祝♪ノンストップ紹介(^o^)
黄金白滝で絶品パラパラチャーハン

材料

しらたき
200g
1個
葱(輪切り)
5cm
肉そぼろ
合いびき肉
100g
葱(みじん切り)
5cm
減塩醤油
小さじ1
小さじ2
鶏がらスープの素
小さじ1/2
砂糖(ラカント)
小さじ1/4
塩胡椒
少々

1

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白滝きをみじん切り
フライパンで水気を飛ばしてパラパラにする
卵を黄身と白身に分ける

2

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ボールで白滝と黄身と鶏ガラ小さじ1/4を混ぜてフライパンに戻し箸で混ぜながらパラパラにして取り出す

3

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肉そぼろの材料をよく混ぜてフライパンで箸を使ってそぼろになったら取り出す

4

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薄く切ったネギを油でじっくり炒める
卵白を溶いてふわふわ卵を作る

5

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白滝、肉そぼろを戻し強火で30秒程混ぜて完成

コツ・ポイント

白滝に卵を合わす時はボールで混ぜましょう
フライパンで混ぜると黄金白滝になりません
白滝の重さ水分によって軽量が難しいので
内容量300gなら1袋、400gなら半分で200g目安です

このレシピの生い立ち

白滝で美味しいものが出来ないか色々考えて米コンを思い出して米なら炒飯かなと挑戦
豚キムチ味もオススメ♪ ID:4577759
レシピID : 3304564 公開日 : 15/07/19 更新日 : 18/09/04

このレシピの作者

TV出演等(ヒルナンデス,相葉マナブ他出演。ノンストップ,めざましTV,ZIP他レシピ採用…ダイエットやからだに良いレシピを心掛けています。変わったレシピばかりですが気に入ってもらえたらうれしいです。つくれぽアレンジ大歓迎です♪ インスタ https://www.instagram.com/dandoritei/ 2015/7/1レシピエール就任。2018年レシピ投稿数1位。 by だんどり

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

6 (6人)

18/09/04

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干しエビプラスしてみました。糖質制限中の夫にぴったり!感謝デス☆

3smileママ

つくれぽありがとうございます。☆エビ美味しそうですね♪感謝♪

17/10/16

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ネギが無かったからニラ投入!これでダイエット頑張れそう♡

typeK

つくれぽありがとうございます。ダイエッと頑張って下さい

17/09/21

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ニラプラスで美味しい!!!糖質オフレシピで久々に食べる美味しさ!

かゅ。

つくれぽありがとうございます。ニラ美味しそうですね(^o^)

17/08/05

写真

白滝でヘルシーなパラパラ黄金チャーハンいいですね☆感謝です!!

moananae

つくれぽありがとうございます。気に入って貰えて感謝です♪