ダイエット☆満腹おからきのこハンバーグ

ダイエット☆満腹おからきのこハンバーグ
栄養満点☆低カロリー☆腹持ち抜群☆美味い☆
お財布に優しい☆
もうね、一石五鳥くらいのスーパーハンバーグなんです♪

材料 (2〜3人分)

挽肉
100g
おから
100g
少々
玉ねぎ(みじん切り)
1/2玉
人参(みじん切り)
1/2本
a醤油
大さじ1
a酒
大さじ1
a砂糖
小さじ1
a片栗粉
小さじ1
みつば
適量
☆煮込みあんかけ☆
b水
180cc
bめんつゆ3倍濃縮
60cc
b柚子胡椒
少々
b酒
大さじ1
適量
冷凍しめじ
1/2パック
冷凍えのき
1/2パック

1

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フライパンに油を引いて人参玉ねぎを炒め、火が通ったら火を止めて塩を振って冷ましておく。

2

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ボウルに冷ました1、挽肉、おから、aを入れてしっかり混ぜ合わせる。

3

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ハンバーグを形成してフライパンで両面を焼いていく。

※煮込みなので今回はじっくり焼く必要はなし☆

4

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1度ハンバーグを取り出し、bと冷凍きのこ類を入れて煮込んでいく。

5

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片栗粉でとろみをつけ、ハンバーグを戻し入れてしばらく煮込んだら完成☆

仕上げにみつばを加えると美味しいよ^ ^

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※分量を参考にしてハンバーグを作り置きして冷凍保存おくと便利^ ^

7

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簡単美味しい豆腐のキーマカレーです♪
食べて栄養つけて運動して健康的に痩せましょう☆
レシピID:3797757

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9/17
おからレシピでうちの家族の体重も日々落ちてきました☆

お財布にも優しくて僕も助かります^ ^笑

9

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みんな大好きのりっこチキンをダイエット仕様に完全再現☆
腹持ち最強!お弁当にいかが^ ^

レシピID:3414952

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きのこの代わりに春菊を使用、アクセントにいりゴマを加えたからしマヨを添えてみました☆

これもまた美味いですよ^ ^

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myフォルダ登録1000件突破しました(^^)
みなさんありがとうございます♪

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話題入りしました(^^)

わざわざつくれぽ頂きありがとうございます♪

これからも色々UPしていきます☆

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ライザップ的にも最強!
低糖質、低カロリー、高タンパク!
米じゃないスタミナ丼です☆

レシピID:4078283

コツ・ポイント

きのこは冷凍しておくと旨味が増します☆

あんかけはめんつゆで濃度調節を☆

きのこはしめじ、えのきに限らず色々試してみて^ ^

おからハンバーグは煮込むと崩れやすいので、つゆにとろみをつけてから弱火で煮込む方がいいです。

このレシピの生い立ち

食欲の秋、家族の体重が増加傾向にあるため。

そしておからは安い!さらに栄養満点!

とりあえずダイエット出来て家計に優しいレシピを日々考案しております笑
レシピID : 3407999 公開日 : 15/09/17 更新日 : 16/09/20

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

29 (29人)

17/02/22

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おから感なく食べやすかった!息子が食べたのは嬉しかったなぁ

JILLの赤メガネ

息子さんに食べていただけて嬉しいです(^^)

17/02/17

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ダイエット中でしらたきご飯と(^^)美味しかったです♪

Melina87

ヘルシーですね(^^) つくれぽありがとうございます!

17/02/16

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餡かけタレがとても美味しかったです!また作ります!

まらかっちん

よかったです(^^) つくれぽありがとうございます!

17/01/07

写真

お腹いっぱいになりましたー(^_^)ごちそうさまでした!

ぽよぽよちぃ

よかったです(^^) つくれぽありがとうございます!

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