ダイエット☆ヘルシー鍋☆132㌍

ダイエット☆ヘルシー鍋☆132㌍
ダイエット中でもお腹一杯食べれる野菜たっぷりヘルシー鍋です!

材料 (1人分)

白菜
200g (28kcal)
もやし
30g (4kcal)
水菜
30g (6kcal)
しめじ
30g (5kcalj)
しらたき
100g (6kcal)
200cc
鍋キューブ(とんこつ味噌)
1個 (29kcal)
とりむね肉(皮なし)
50g (54kcal)

作り方

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使ったのはコレ!
ダイヤモンドコート16cmの1人用鍋。
IH、ガスどちらも大丈夫で1000円程で購入出来ます。

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野菜を盛り付けます。

・とりあえずこれだけで49カロリー!!

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水200ccと鍋キューブ1個を入れて蓋をし中火で炊く。

・蒸し焼きに近いですが、野菜の水分が出るので大丈夫です!

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蓋がフツフツしだしたら弱火中火の間位で3、4分。

・野菜の食感を残す為!

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とりむね肉を並べ、蓋をして中火で一気に火を通します。

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とりむね肉の色が変わったら火を止める。

・胸肉をスライスする事により、ささみのゆで方と動揺、余熱で火が通ります!

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心配だった出し汁は…
水+野菜の水分で良い感じになりました!

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キレイに整え直して完成!

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今回使ったのはコレ!
とんこつ味噌 29kcalです!






↓↓↓参考にして下さい。

10

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鶏塩 21kcal
寄せ鍋 26kcal
キムチ 27kcal
白湯 29kcal
豆乳 31kcal

コツ・ポイント

・色々な味が楽しめて124~134kcalのヘルシー鍋。

・野菜49kcal+とりむね肉54kcal+鍋キューブ1個のkカロリーで、計算して下さい。

・ダイエットで大切なたんぱく質!
低価格で低カロリーなとりむね肉は絶品です!

このレシピの生い立ち

カロリー制限中。
簡単で美味しく健康的に!を目指してます(^^)v
レシピID : 3516739 公開日 : 15/11/14 更新日 : 15/11/20

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