玉子も粉も不要ダイエット鶏ムネ肉一口カツ

玉子も粉も不要ダイエット鶏ムネ肉一口カツ

Description

ダイエットにぴったりなフライです。
玉子も粉も不要♪時短でお弁当作りにも!
一口カツで人気検索1位(15'12)です

材料

とり胸肉
小1枚
塩、こしょう
少々
牛乳
大1
200cc
ソースの材料
ケチャップ
大1
ソース
大1
マヨネーズ
大1

作り方

1

写真

鶏肉は繊維を切るようにそぎ切りする。一口大に切る。

2

肉を大きめのボウルに入れて、塩、コショウして10分置く。

3

牛乳を入れて混ぜる。肉が湿ってべたついてきたら、
ボウルにパン粉も全部入れて、パン粉をつける。

4

フライパンに炒めるには少し多い位の油を敷き、両面、焼く。

5

ソースの材料を混ぜる

コツ・ポイント

ケチャップ、ソース、マヨを同量ずつまぜたソースで食べるとおいしいけど、
調味料のカロリーも減らしたいなら、
辛子醤油がおすすめです!

このレシピの生い立ち

お弁当のおかずにずっと作ってきたやりかたですが、
そういえば、ダイエットにイイと思い、それからは食べすぎた時にこのメニューが登場してます。どうしても食べたくなったフライ。
なんとかして、カロリーダウンを考えました。
レシピID : 3548426 公開日 : 15/12/01 更新日 : 16/02/15

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

43 (39人)

2020/09/22

写真

こんなに簡単にできるなんて!しかも柔らかくて美味しかったです~

ぽこたんぽ

2019/07/14

写真

美味しかったのでまた作ります!

クックGZB72Q☆

素敵に盛り付けていただき、嬉しいお言葉も♪ありがとう!!

2019/05/12

写真

すごい美味しい♫何十個と作ってもう二個しかありません(^^)

魔法のレシピ☆

うわぁそんな嬉しい言葉に涙♪言葉にならない。ありがとう!!

2019/01/16

写真

簡単美味♡また作ります(^^♪

のんしょう。

また作っていただけるなんて嬉しいです♪ありがとう!!!

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